Hogyan szeretheti meg gyermeked könnyedén a sportolást
A külső megjelenés nem mindig tükrözi azt, ami belül történik. Ez a gyerekeknél sincs másként. Például lehet, hogy egy gyerek kívűlről soványnak látszik, de magas a belső szervek zsírszázaléka. Ha a gyerek súlya nem probléma, nem szabad hagyni, hogy folyamatosan ócska ételeket fogyasszon és egésznap üljön, nem csak az iskolában de otthon is. Fontos, hogy a gyermekeknek rendszeres fizikai aktivitásra van szükségük, energialevetés, fejlődés és stresszlevezetés gyanánt is.
Az American Heart Association (egy amerikai non profit szervezet, amely kardiovaszkuláris kutatásokban vesz részt) kijelenti, hogy a gyermekek fizikai aktivitása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát a későbbi életszakaszokban. Csak ennek az oknak elegendőnek kell lennie ahoz, hogy szülőként segítsd gyermeked felállni a kanapéról.
Íme pár plusz ok, miért támogasd gyermeked a testmozgásban:
- Javítja a mentális jóllétet
- Növeli az önbizalmat
- Növeli az önbecsülést
- Hozzásegíti az ideálisabb testösszetételhez
- Csökkenti a vérnyomást
- Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség (kialakulásának okai: túlsúly, magas vérnyomás, genetikai hajlam) kialakulását
A rendszeres mozgás testi-lelki pozitív hatásai vitathatatlanok. Mutatok 5 tippet azzal kapcsoatban, hogyan tudod motiválni gyermeked:
Keressétek meg együtt, azt ami érdekli
Próbáljon ki különféle dolgokat, míg meg nem találjátok a számára legmegragadóbb tevékenységet. Hagyd, hogy ő mondja ki mit szeretne, te csak figyeld mennyit beszél róla, vissza akar-e menni az adott helyre. Ez a megközelítés remek egy életen át tartó szokás kialakításához.
Adj valódi jutalmat
Légy kreatív, alakíts ki egy napi jutalomrendszert, amit akkor alkalmazol, ha felismeri az egészséges döntéseket. Válassz olyan ajándékot vagy családi programot, kirándulást, amiről tudod, hogy motiválóan hat rá. Így hosszútávon is tudod alkalmazni. Tapasztalataim szerint például az óvodás korú fiúk, lányok szeretnek pecséteket, matricákat gyűjteni. Ez egy jó kiindulópont lehet.
Ne használd a gyakorlatokat büntetésként
A testmozgás és szabadisős tevékenysségek mindnenki számára pozitív, feltöltő élmény legyen. Büntetésként alkalmazva vagy ráerőszakolva pl. hidegben negatív asszociációt válthat ki a felnőttkori testmozgással kapcsolatban is. Ez a lehető legrosszabb, amit iskolákban is alkalmaznak. Idő kell a kötelességtudat kialakulásának, de ha már versenysportoló a gyerek akkor is hagyni kell, hogy maga döntsön. Ha logikus érvekkel nem lehet meggyőzni miért menjen edzésre és rákényszeríted, negatívan hat a teljesítményére, nem csak az adott edzésen, hosszútávon is.
Légy példamutató
A gyermeked rád néz fel a legjobban, légy aktív. A gyerekek imádják utánozni a szüleiket ezért is fontos, hogy mutass jó példát, azzal, hogy saját egészséged prioritássá teszed. Ne zárkozz el a közös edzésektől (hiába “nem való neki”, úgyis annyit és úgy csinálja a feladatokat, ahogy neki jól esik), főzésektől, mert ezek fontos kapcsolódási pontokká válhatnak.
Használd ki a technológia adta előnyöket
Már egy sima lépésszámláló is kihívást jelenthet. Szórakoztató beszélgetések és interakciók kiindulópontja lehet. Tökéletes megoldás lehet a kiskamaszok számára, hiszen imádnak versenyezni, hogy kié lesz a legnagyobb szám. Egyszerű módszer a mozgás napi rörzítésére tizenévesek és felnőttek számára is.
A gyerekeknél sok növekedési roham megy végbe, ráadasul tinédzser kor környékén ez fokozódik és nehezebb lehet nekik mindezek átélése. Állandóan változnak az igényeik, így mindig meg kell találnunk a módjat, hogy motiváljuk őket. Így válhatnak igazán aktívvá és egészségessé.
A gyerek étrendjét és életmódját fokozatosan kell kialakítanunk, hiszen hosszútávon így érhetnek el sikereket. A folyamatos, apró változtatásokat könnyebben tartják be, ez pedig sikerélményt ad nekik.
Ne feledd dolgozzatok együtt, jutalmazz, légy példamutató, használd ki a technológiát és légy fokozatos.