Ne edd túl magad ünnepekkor!
Ünnepek alatt általában felborul a napirend, hiszen sokan nem mennek dolgozni, szünet van a gyerekeknek stb. Ezeket a felborulási okokat figyelembe véve hoztunk neked pár tippet, hogy idén ne csússz meg az étkezéseddel.
1. Figyelj a reggelidre.
Ünnepek alatt előfordulhat, hogy később kelsz, megcsúszik a nap. Ilyenkor figyelj arra, hogy felkelés után 20 perccel vigyél be tápanyagot. Ez lehet a megszokott reggelid vagy akár olyan is, ami az ünnepek alatt jellemző.
2. Figyelj arra mennyit eszel.
Amikor azt érzed, majdnem tele vagy, várj 10-15, percet, mert az is előfordulhat hogy úgymond csak a szemed kívánja és igazából, ha megeszed még azt a pl. csirkecombot már túl is etted magad.
3. Maradj mozgásban
Bármilyen évszakban is vagy a mozgás fontossága ugyanolyan. Egy könnyed séta vagy a megszokott edzésed, sport ugyanúgy segít, hogy ne plusz kilókkal zárd az ünnepi periódust.
4. Nincs tiltott étel.
Tiltott étel ebben az időszakban is maximum az, ami amúgysem fér bele a programodba / diétádba.
Ebben az időszakban figyelj jobban a kis étkezésekre, köretekre.
5. Figyelj a folyadékfogyasztásra.
A folyadékot nem győzzük hangsúlyozni, segíts a testednek az ételek feldolgozásában azzal, hogy elegendő folyandékot viszel be napközben.
6. Figyeld a rostbeviteled.
A rost segíti az emésztést, a tápanyagok felszívodását és a fölös anyagok kiürítését.
A magyar ünnepi ételek nem igazán rostban gazdagok ezért is fontos, hogy ebbe az időszakban is vidd be a számodra megfelelő mennyiséget.
Lehet Multirost Italpot, zöldég, gyümölcs, zab is a forrásod.
7. Pihenj eleget.
Az ünnepek sokszor stresszesebbek, mint az átlag napok. Ilyenkor extrán figyelj a pihenésre, hogy mennyiségben és minőségben is megfelelő legyen, hiszen ez az időszak erre is van. Illetve a pihenés nagyban hozzájárul a tápanyagok megfelelő felszívódásához és a regenerációs folyamatok végbemeneteléhez.
8. Lefekvés előtt is ehetsz.
Nyugodtan egyél lefekvés előtt. Figyelj arra, hogy fehérjében gazdag legyen és lefekvés előtt legkésőbb 1,5 órával fejezd is be a vacsorád.
Ha teheted a fehérje növényi forrásból legyen, mert azt könnyebb emészteni.
Példa az ünnepi étkezésre:
Reggeli: F1 Herbalife Shake / Saját programod
Tízórai: 1db kalács, túrókrém, 1db alma
Ebéd: hagyományos, ami a menü
Uzsonna: fehérjeszelet / saláta sonkával, tojással
Vacsora: sonka, 1db tojás, retek, sárgarépa, uborka, 1db FinnCrisp / Saját programod
Karácsony:
Reggeli: F1 Herbalife Shake / Saját programod
Tízórai: 1db mézeskalács, 1db alma
Ebéd: hagyományos, ami a menü
Uzsonna: 1 joghurt, 1 szelet bejgli
Vacsora: Pulyka, saláta gránátalmával