1. Kezdd a kilokalóriákkal, de NE CSAK AZZAL!
Ha a testzsírból szeretnél leadni, akkor csökkentsd a napi kalória beviteledet kb. 500 kalóriával. Ez testsúlytól és testtömeg összetételtől is függ, de nagyságrendileg ez a kalória elvonás eredményez heti 1 kg mínuszt a testsúlyodból. Ha most elkezded, és mozgással kombinálod, hat hét múlva szemmel látható eredményeket érhetsz el!
Ügyelj rá, hogy önmagában a koplalás inkább büntetés a testednek, mintsem egészséges életmód! Nagyon fontos, hogy a napi mozgást is növeld az étrend megváltoztatása mellett.
2. Diéta ÉS edzés együtt!
Az 500 kalória megvonása önmagában nem jó módszer. Ha sokat veszel el a testedtől, nem tudod a szervezet valamennyi ásványi anyag igényét kielégíteni, ami egészségromláshoz vezet. Ha „csak” a testedzésre fordítasz figyelmet, akkor nehéz dolgod lesz, hiszen +500 kalóriát elégetni annyi, mintha megállás nélkül úsznál egy egész órán át.
3. A diéta nem koplalást jelent!
Főleg nem az étkezések minőségét illetően. A helyes diéta inkább a szükséges anyagok bevitelére koncentrál, az étel minőségét javítja. Az étkezések összetétele így a zöldségfélékre, alacsony zsírtartalmú fehérjékre (hal, kagyló, baromfi, tojásfehérje) koncentrál, valamint a gyümölcsökre, és a teljes kiőrlésű gabonákra – ebben a sorrendben.
4. Fogyj fehérjékkel!
Minden étkezés előtt győződj meg róla, hogy az adott étel tartalmaz megfelelő mennyiségű, és minőségű fehérjét! Ez csökkenti az étkezések közötti éhségérzetet.
Az első héten vedd el az étrendedből a gabonákat, az első héten. A későbbiekben is csökkentett mennyiségben fogyaszd a szénhidrátokat – de fogyaszd, másként nem fogod tudni fenntartani az edzéshez szükséges energiaszintet!
5. Rázd fel!
A kalóriák számolgatásában sok a hibalehetőség és rengeteg idődet is felemészti! Helyette készíts inkább a meghatározott étkezések helyett egy shake-et, némi gyümölccsel, vagy zöldséggel. Így pontosan tudod adagolni a kalóriákat, a fehérje beviteled is meglesz, és az ásványi anyagok-, vitaminok miatt sem kell aggódnod.
6. Jelentkezz most, ha még nem tetted!
Elárulok egy titkot:
Szükséged van célokra! Célokat a jelenlegi helyzeted pontos ismeretéhez képest kell kitűznöd! Sikeres leszel!
Gyere, kezdjük együtt most!
