Hadd ösztönözzelek arra, hogy továbbra is eddz!
Van három fontos indokom arra, hogy miért folytatsd edzéseidet az ünnepek alatt is.
Az ünnepi időszak a legtöbb ember számára mozgalmasabb családlátogatás, vásárlás, ajándék készítés, egyszóval plusz programokat írunk a naptárba. Amint megpróbálunk eligazodni az összes extra feladaton, az edzés általában az első dolog, ami kimarad a menetrendből.
De mi lenne, ha azt mondanám, hogy valószínűleg ez a legrosszabb idő a lazításra? Hogy az év ezen időszakában úgymond ülővé válva plusz súllyal és csökkent edzettségi szinttel kezdheted a következő évet?
Íme három fontos ok, hogy miért folytasd az edzéseket az ünnepek alatt is:
Súlygyarapodás: A fokozott étkezés, csökkentett aktivitási szinttel kombinálva, katasztrófát okoz a derékvonalának. Elkerülhetetlen, hogy az ünnepek alatt ne egyél néhány kevésbé egészséges ínyencséget. De a túl sok kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet. Nem ritka, hogy az emberek az ünnepek alatt a túlevéstől 4-5 kg-al gyarapodnak, majd az új évben küzdenek azért, hogy leadják ezeket a kilógrammokat. Az aktivitás megmaradása segít jobban kezelni a kalóriák / elégetett kalóriák egyenletet. A testmozgás soha nem helyettesítheti a rossz étkezést, de az ünnepek alatt az aktivitás megmaradása vagy, ami még jobb, a jelenlegi aktivitási szint növelése segíthet távol taratni a felesleges kilókat, optimalizálni a kalóriaégetést és kordában tartani az anyagcserét.
Stressz: Az ünnepek stresszes időszakot jelenthetnek, hiszen sok a változás a megszokott szokásokhoz képest. Tehát nem meglepő, hogy érezheted a stressz szinted emelkedését. A testmozgás nagyszerűen csökkenti a stressz mértékét, mivel a tested olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek természetesen segítenek abban, hogy jól érezd magad. Tehát, ha nagyon stresszes időszakban abbahagyod a „stresszoldódat”, túlterheltnek érezheted magad. Ebben az időszakban a szokásosnál is többet figyelünk másokra, de magunkról se feledkezzünk meg! Aktív maradni magas stressz idején, valamint a rutin minél következetesebb megtartása együtt nagyszerű módja annak, hogy minél könnyebben teljen ez az időszak.
Edzés hanyagolása: Ha hosszabb ideig abbahagyod a testmozgást, az edzettségi szinted csökken, veszítesz az izomtömegedből, ez által a feszességedből. Csökken a szerveted oxigénellátó képessége az izmaid felé, ezzel együtt a fittséged és sokan azt tapasztalják, hogy izmaik feszesssé és merevvé válnak. Ha egész évben elkötelezett voltál és felépítetted az edzettségi szintedet, az ünnepek alatt néhány hét szabadság hátráltathat. Januárban kezdheted újra visszapíteni az imént soroltakat. A legjobb, ha nem engeded, hogy az eddig befektetett munkád és energiád kárba vesszen. Ehelyett iktass be akár rövidebb edzéseket is, de az a legjobb, ha teljes mértékben maradsz az edzés rutinodnál.
Az alkalmi, tervezett pihenés néhány napig valóban jót tesz a testednek, mivel lehetővé teszi az újjáépítést és a regenerálódást. De nem szabad csak úgy abbahagynod szokásaid az ünnepek alatt, mivel a hozzáadott kalóriabevitel és az aktivitás hiánya nem megfelelő kombináció.
Maradj mozgásban, így egy fogadalommal kevesebb maradhat jövőre, ráadásul jobban is érezheted magam a szilveszteri ruhádban!
