Te is jobb formába szeretnél jönni, mielőtt felveszed a bikinit?
Tavaszi ötlettárunkból megtalálod a saját magad számára legjobb megoldást:
Tavasszal mindannyian aggódva nézünk bele a tükörbe, amikor belénk hasít a felismerés: Hamarosan kezdődik a fürdőruha szezon…
Semmi okod a pánikra, hiszen összeállítottunk neked néhány tippet, hogyan kezdj neki az életmódváltásnak, aminek a jobb forma is az egyik velejárója lesz.
- Figyelj a tartásodra! A görnyedt tartás mellett
nagyobbnak tűnik a hasad és számos gerincbetegség kialakulásához vezethet. A
helyes tartás optikailag magasabbnak láttat, ráadásul egy kis izommunkával is
jár, ami javítja az izomtónusokat és végső soron a közérzetet.
- Kezdj el mozogni! Bár ez nem hoz
látványos változást ezen a héten, de hosszabb távon a legjobb amit magadért és
az egészségedért tehetsz az a rendszeres testmozgás. (Na jó, nem árt, ha az
egészséges táplálkozásra is odafigyelsz.) Nem kell első nap világbajnoki döntős
köridőt futnod a pályán! Először kezdj el rendszeresen sétálni (pl. szállj le
egyel hamarabb a buszról), biciklizz, kirándulj, táncolj. Kezdetben ez is
sokkal többet ér a mozgásszegény életmódnál! Már néhány hét után érezni fogod a
különbséget.
- Fekvőtámaszra fel! A fekvőtámasz
egy egyszerű gyakorlat, azonban van néhány alapszabály, amit feltétlenül tarts
be! Itt is érvényes a fokozatosság elve – inkább kezdj a térdtámaszos
verzióval, minthogy lesérülj! Nem szégyen kikérni egy személyi edző véleményét
sem.
- Guggolás, a formás fenék titka! A
legjobb gyakorlat, ha a feneked formájával vagy elégedetlen, és a combokat is
alaposan megdolgoztatja. Kezdd a fal mellett, óvatosan. amikor már belejössz,
akkor sem kell több három-négy sorozatnál, 10-12 ismétlésszám mellett. Az eredmény
nem marad el – és még kimozdulnod sem kell hozzá otthonról!
- Evezz! Csodálatos vízitúrákat
tehetsz hazánk vizein, ha már belejössz. De először mindenképp a szárazföldön
gyakorolj. Jótékony hatása akkor van a karokra, vállakra, hátizomzatra és a
gerincre, ha helyesen csinálod. Ezért feltétlenül konzultálj szakemberrel! Nem
kell félned a széles válltól, ha megfelelő edzésprogram keretében evezel, nem
lesznek aránytalanul nagy vállaid.
- Jógázz, vagy menj Pilatesre!
Mindkét mozgásforma jóval összetettebb annál, mint amilyennek első ránézésre
látszik. Ezzel együtt a testre és a lélekre gyakorolt hatásaik is többbrétűek.
Előnyös azok számára, akik nem akarnak dinamikus sportokat űzni, szeretnek akár
csoportosan gyakorolni, akár egyéni időbeosztás szerint otthon edzeni.
- Étkezz egészségese(bbe)n! Az
