Közeleg a Karácsony, és ami a gyermekek szívében a boldogságot jelenti, az a felnőttek gyomrában egyre szorító gombócként jelenik meg: „Hogyan ússzam meg az ünnepeket gyomorrontás és hízás nélkül?” Egyes kutatások kimutatták, hogy a karácsonyi időszak 7-10 napja alatt, akár 2 kg-mal is gyarapodhatunk, ha nem figyelünk oda. Ez „csak két kiló” – mondod te – amire mondhatjuk, hogy tényleg „csak” ennyi, de… számoljuk ki mennyit jelent ez 5 év múlva! 10 kg plusszal már komoly veszélyek fenyegetik az egészséged, ezért legjobb még „kicsiben” elkapni a plusz kalóriákat (és lényegesen könnyebb is, mint később!) Mutatunk 7 egyszerű tippet arra, hogy hogyan mentsd át az egészségedet a következő évre:
- 1. Egyszerre csak egy dolgot!
Ne egyél tv nézés közben, mert a folyamatos, lassú evés csapdájába esel, és sokkal többet eszel, mintha terített asztalnál, az étkezésre koncentrálva ennél.
- 2. Várj egy negyed órát, mielőtt újrakezded!
Ha csak azért ennél „még egy falatot” nehogy ottmaradjon a terített asztalon, akkor várj egy keveset, mielőtt folytatod! Az agyunknak 15-20 percre is szüksége lehet, amíg feldolgozza a jóllakottság érzését.
- 3. Ne vásárolj éhesen!
Ezt a pénztárcád érdekében is mondom, ugyanakkor bizonyított, hogy az éhes vásárló nem csak sokkal többet vásárol, mint azt tervezte, de olyan egészségromboló dolgokat is a kosarába tesz, aminek egyébként ellenállt volna. Tehát egészséges reggeli, utána irány a piac!
- 4. Ne koplalj!
Ugyanolyan veszélyes koplalással kompenzálni a nagy habzsolásokat, mint maga a túlzott ételfogyasztás. Az éhezés ugyanis legalább annyira felborítja a bioritmusodat, mint a habzsolás – ennek eredményeként egy veszélyes hullámvasúton találod magad, amiről nagyon nehéz lesz leszállni!
- 5. Tudj nemet mondani!
Egy karácsonyi összejövetelen, partikon gyakori szereplő a kedves kis falatkáknak álcázott kalóriabomba. Ezekből fogyassz mértékkel, és válassz inkább kevésbé krémes, kevesebb szénhidrátot tartalmazó falatokat. És ne restellj nemet mondani néhány falat után!
- 6. Mondj nemet a csábítónak!
Mr. Alkohol is nagyobb mértékben van jelen az ünnepi időszakban, azonban a gyötrő másnaposságon túl gondolj arra, hogy egy alkoholos italban mennyi energia van! Természetesen nem kell megsértened senkit, aki szeretne koccintani veled, de mindig tarts mértéket!
- 7. Már túl késő?
Sosem késő! Ha túl sokat ettél, és kellemetlen teltségérzet lesz rajtad úrrá, öltözz kényelmes, réteges ruházatba, és irány a szabadba! Ha csak 15 percet sétálsz kicsit tempósabban a környéken, már nagyon sokat tettél az egészségedért – hiszen tudod: a bevitt energiát el is kell használni! És ha ezt mozgással, jó levegőn teszed, akkor még jóra is fordíthatod azt a pár falatnyi túlzást. És persze rengeteg szenvedéstől mented meg magad januárban!
