Mi hiányzik még, ha már a táplálkozásod rendben van?
Sokat foglalkozunk az egészséges táplálkozással, a vitaminok, ásványi anyagok bevitelével, azonban valami nagyon fontosról még nem beszéltünk! És az „úgyis tél van, nem kívánom annyira” kifogás most nem számít! Sejted már miről lesz szó ugye?
Igen, a folyadékbevitelről. Ami nem egyenlő a cukros / cukrozott üdítőkkel, gyümölcslével és a többi élvezeti cikkel, amit sajnos sokan fogyasztanak folyadék helyett..
Kezdjük az alapokkal: Miért is van szükségünk vízre?
Mert nem folyékony halmazállapotú vegyipari termékekre van szüksége a szervezetednek, hanem vízre! Ez nagyon fontos, ezért leírom még egyszer: Vízre van szükséged! Mégpedig a súlyodtól és a napi mozgásmennyiségedtől függően nagyságrendileg 30-40 ml-re testsúly kilogrammonként.
Azaz, ha 55 kg vagy, akkor 40 ml X 55 kg = 2,2 liter a folyadékigényed! Ha 30 C fokot eléri a hőmérséklet, vagy sportolsz is, akkor ehhez adj még hozzá legalább fél litert (ha +1 litert adsz hozzá az még jobb!).
Ha 80 kg a testsúlyod (ami egy átlagos magasságú férfi egészséges súlya), akkor ne is állj meg 3,2 liter alatt naponta!
A kérdésre a válasz pedig kézenfekvő: Az emberi test nagyjából háromnegyede víz. Az agyunk 80%-a víz, az izmaink is kb. 50%-ban vízből állnak. És gondolj egy pillanatra arra, mi folyik az ereinkben – a vérünk nagyobb része is víz.
Ezért szükséges ennek a fontos anyagnak az utánpótlása. A tápanyagok folyadék formájában jutnak el testünk különböző részeibe és a salakanyagok is a vízzel ürülnek ki – miután a kiválasztás megtörténik.
Miért nem jó, ha teát is és gyümölcslevet is iszol? A teafélék közül a rooibos, és a tiszta gyümölcstea (koffeinmentes, nem ízestett, nem fekete tea) lehet jó. A gyümölcslevekkel olyan többlet energiát juttatsz be a szervezetedbe, ami jelentős mértékben felboríthatja a napi beviteli egyensúlyodat – a natúr gyümölcsökben is rengeteg gyümölcscukor van ugyanis, az ízesített, cukrozott italokról nem is beszélve…
Hogyan szoktasd rá magad a helyes vízfogyasztásra?
Először mérd meg, mennyit fogyasztasz most. Meglepő lesz az eredmény, az biztos! Amit mérsz, azon változtatni is tudsz és beállíthatod a helyes mennyiséget. Ne feledd, hogy szokásokat kialakítani nem könnyű, ezért légy türelmes magaddal. Jó módszer, ha a vizes palackodon, kulacsodon bejelölöd, mennyit kell innod mondjuk óránként és eszerint fogasztasz vizet. Néhány hét után már automatikussá válik.
