Te is tettél fogadalmat? Ha igen, mindenképp olvasd el ezt a cikket!
Az emberek kezdik megérteni a testmozgás fontosságát az általános egészség megtartása érdekében. A sokféle mozgásstílus létezik, így a gyerekek és az idősebbek is megtalálják a nekik legmegfelelőbbet, ami nem csak hatékony de örömet is okoz számukra.
Mutatok 5 tippet, ami segít nem csak megfogadni de meg is tartani a magadnak tett ígéretet.
1.Tájékozódj
Örömömmel látom, hogy a médiában egyre kevesebb drasztikusan korlátozó étrend és a gyorsan megoldható (ez sajnos sokszor a hatékonyság rovására megy) edzésprogram jelenik meg. Ehelyett több olyan cikk is található, ami segít az általános edzés és egészséges életmód terv ötletének elsajátításában. Ráadásul ezek még így is személyre szabhatók. Egyre inkább azt látom, hogy a hangsúly az egészséges öregedés és az egyszerű funkcionális alkalmasság összképe felé tolódik. Régi iskolai, bevált gyakorlatokkal és tevékenységekkel, amelyek akár be is vonják az egész családot. Ez a megközelítés segíti az embereket az egészséges testösszetétel hosszú távú fenntartásában.
2. Végezz komplex edzéseket
Sok edző tudja, hogy a remek eredmények elérésének kulcsa egy átfogó edzésterv, ami erőedzést, állóképességet és rugalmasságot fejlesztő gyakorlatokat tartalmaz, mindemellett fejleszti a szív- és érrendszert, valamint a tüdő kapacitását. Izgalmas látni, hogy a fitnesz szakemberek hogyan kombinálják ezeket az elemeket és hogyan alakítják szórakoztató és hatékony programmá. A közelmúltban rengeteg új „fúziós” stílusú óra és program alakult ki, amelyek a fitnesz órák több elemét ötvözték. Ezek 20, 45 vagy akár 90 perces órák. Ilyen például az erősítő jóga, a Tae-bo+tabata és a Spinfotmation (spinning+erősítő óra) is.
3. Légy gyakorlatias
Sokan elfoglaltak, munka, család, iskola miatt, de mégis szeretnének beiktatni egy kis mozgást a mindennapjaikba.
Itt is egy példa rá. A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) stílusú edzések bevezetése hatalmas sikert jelentett azoknak az embereknek, akik elfoglaltak, akár fix programokkal rendelkeznek és kevés a felszerelésük vagy anélkül kell maximalizálniuk az edzés idejét. Az egyszerű, az alapoktól függő edzésrutinok tára folyamatosan bővül. A HIIT edzés rövid idő alatt szinte bárhol elvégezhetők. Érdemes olyan edzéstipust/óratipust beiktatnod, ami illeszkedik a mindennapi elfoglaltságodba és biztosan tudod tartani a napirededben.
4. Nevezz versenyekre
Az utóbbi években olyan versenyek, mint a közösségi 5K, az iszapos futamok, az akadálypályás versenyek és a hosszabb távú futások nagyon népszerűek voltak. Ezek az események egyre megfizethetőbbek, és sokan adnak lehetőséget a csapatos felkészülésre is.
Az elmúlt időszakban, nagyon sok fútóversenyt online tartottak meg, így kitárult a világ és akár külföldön is le lehetett futni az adott verseny távját. A versenyre való regisztráció minden esetben nagyszerű módja annak, hogy elkötelezett és motivált maradj és, hogy arra törekedj, hogy minél felkészültebben csináljd végig a versenyt.
Minden esetben fontos az edzésterv és a fokozatos felkészülés sérülések elkerülése érdekében is.
5. Online edzés
A legtöbb ember számára elmúltak azok a napok, amikor hetente háromszor lejártak a terembe edzeni időt szakítva más-más izomcsoport megdolgoztatására. Egyre rohanóbb életet élünk, jelenleg pedig a karantén időszak is közrejátszik abban, hogy sokan az online edzésformát választják.
Ebben az esetben hatékonyabb, a figyelem megtartása érdekében is a vezetett edzés (személyi és/vagy csoportos edzés) vagy ha egyedül edzünk a maximum 30-40 perces 1-2 izomcsoportra kiterjedő edzés.
Nem beszálve arról, hogy egy nap 40 percet szívessebben szánunk edzére akár többször is a héten.
Ráadásképpen az online lehetőáség által akár külföldi edző órájára is be tudunk csatlakozni, hiszent már nincsen távolság.
+1 Csatlakozz kihívásokhoz
Nagyon sok kihívás indul. Ez lehet teljes életmódváltással, egy adott gyakorlat kivitelezésével vagy éppen étkezéssel kapcsolatos (pl. 30 napig mindennap 4 féle zöldséget eszem) kihívás.
Manapság már van egyéni, csapat és egész közösséget megmozgató formája is. Ezek jelenleg inkább online formában elérhetőek, mégis azt látom, hogy megvan a csapathoz tartozás érzete.
Tűzz ki magadnak 1-1 kihívást az évre vagy akár többet is. Bátran vágj bele olyanba is, ami akár egy jóga elemmel, de olyanba is, ami az étkezéseddel kapcsolatos. Legyen változatos az éved ilyen szempontból is.
Tehát ne feledd
- Nézz utána több módszernek, hogy megtaláld a neked legmegfelelőbbet
- Vond be a családod
- Olyan edzést válassz, ami belefér az idődbe, tudod tartani rutinszerűen és a lehető legtöbb képességet, készséget fejleszti, nem utolsó sorban szereted is csinálni
- Tedd próbára magad versenyeken, de itt is tartsd a fokozatosság elvét
- Használd ki az online világ adta lehetőségeket
- Csatlakozz kihívásokhoz
- Csapatban könnyebb elérned a célod
- Lépj ki a komfortzónádból
Függetlenül attól, hogy milyen fitnesz trendet választasz az új évben, a legjobb egészségügyi és wellness eredmények a testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozási terv kombinálásából adódik.