Hoztam nektek pár pontot, amik nekem is segítenek abban, hogy fejlődjek. Ezek mind hozzájárulnak a hatékony edzéshez, egy olyan életforma kialakításához, ami hosszútávon is tartható.
1. Életmód
A testmozgás/edzés beépítéséhez fontos a megfelelő életmód élése. Életmód magában foglalja a kiegyensúlyozott táplálkozást; elegendő mennyiségű, jó minőségű alvást; minőségi személyes kapcsolatokat. Ezek a tényezők befolyással lehetnek az eredményed elérésére és fenntartására is.
2. Fókusz
Azt szoktam mondani, hogy Ha vasalsz, vasalj, ha edzel, edzél! Ez arra vonatkozik, hogy mindig legyen ott a figyelmed az adott tevékenységen. Ha ténylegesen az edzésre koncentrálsz szabályosabb lesz a kivitelezésed, ami által hatékonyabb lesz az edzésed, illetve csökken a sérülések veszélyszázaléka is.
3. Étkezések
A fókusz mellett nagyon fontos az étkezések időzítése is. Edzés előtt 1 órával már ne egyél, hogy a szervezeted az energia felhasználását teljes mértékben a mozgásra tudja fordítani. Figyelj arra is, hogy edzés után maximum fél órával juttass a szervezetedbe elegendő fehérjét, ezzel is támogatva a regenerálódást.
4. Elkötelezettség
Fontos, hogy elkötelezett legyél az edzéseket és a táplálkozást illetően is. Azt szokták mondani, hogy csak elkezdeni nehéz, ami egyes esetekben igaz is. Ha már egyszer lementél és végig csináltad az edzést, ha már volt egy nap, amikor nagyon tudtad tartani a táplálkozásod; meg tudod tenni másodszor, harmadszor, sokadszor is. Amikor elérted a célod, tekintsd át a bejárt utat, ismerd el magad, és tűzz ki új célokat.
5. Személyre szabottság
Minden ember más, máshonnan indul, más mozgásforma okoz neki örömöt. Válassz ki egy olyan mozgásformát, ami örömöt okoz a testednek és a lelkednek. Kezd a számodra megfelelő edzettségi szinthez tartozó intenzitással.
6. Biztonság
Említettem a megfelelő intenzitást. A határok kitolása fontos, de csak biztonságos keretek között. A komfortzónán túl van a fejlődés, de a túlhajtás sérüléshez is vezethet. A megfelelő terhelés mellett fontos a bemelegítés és a levezetés/nyújtás is ezeket sose hagyd ki!
7. Egyensúly
A fent említettek mellett fontos, hogy az edzésed tartalmazzon erő, állóképesség, rugalmasság, mobilitás fejlesztést is. Ezek előfordulhatnak 1 edzésen de akár szétbontva is pl. heti 2 erőfejlesztő, heti 2 állóképesség fejlesztő, heti 1 mobilizáló edzés. Ezek időtartamban eltérőek lehetnek.