Elhízás típusok – Alma vagy körte?
Nagy mennyiségű hasi zsír megléte (alma típusú elhízás) szemben a fenék és a comb területén lévő zsírfelesleggel (körte típusú elhízás) nagyobb valószínűséggel okoz 2-es típusú cukorbetegséget, valamint szív-és érrendszeri problémákat.
Ideális derék körfogat:
Nők: kevesebb, mint 80 cm
Férfiak: kevesebb, mint 94 cm
A kezdetek
A legtöbb embernek a fejében motoszkál az, hogy szeretne megszabadulni bizonyos testrészei zsírfeleslegétől. De tudtad azt, hogy a felesleges zsírszövet megléte a has és a köldök körül sokkal több rizikóval jár, mint azon zsírfelesleg, mely a combokon vagy a fenéken van? Férfiak és az alma típusú elhízással rendelkező nők esetén a zsírfelesleg a has környékén jelentkezik, és ez a 2-es típusú cukorbetegség, valamint szív-és érrendszeri problémák előfordulásának magasabb rizikójával jár. A jó hír az, hogy ezt a felesleges zsírt le tudod adni, ha megfelelő változtatásokat viszel végbe az életstílusodat illetően, mint pl.: kevesebbet eszel, és többet mozogsz. A Herbalife BMI kalkulátorának segítségével nyomon tudod követni fejlődésedet.
A testtömeg-csökkentés egy utazás, mely életstílusbeli változásokat és türelmet követel. De teljesen mindegy, hogy ez az utazás milyen sokáig tart, mindig meg fogod kapni a támogatást Független Herbalife Tagodtól, aki minden pillanatban képes ellátni téged megfelelő információval, hogy minél pozitívabb változást érhess el.
Minden 0,5 kg testzsír egyenlő 3500 kalóriával, vagyis, ha naponta legalább 500 kalóriával kevesebbet viszel be, akkor ez egy hét alatt 0,5 – 1 kg-os testtömeg-csökkenést fog eredményezni. Nőknél általában ez napi 1200 kalória bevitelét, férfiaknál pedig kb. 1800 kalória bevitelét jelenti, de ez függ a testfelépítéstől és a testmozgás mennyiségétől.
Ha a BMI értéked a megfelelő tartományban van, de te pl.: szeretnél vékonyabb combokat, akkor egy kicsit másfajta megközelítést kell alkalmaznod. Talán nem lesz szükséged kalóriacsökkentésre, de soha nem rossz ötlet átgondolni a táplálkozásod, és egészségesen étkezni. Arra is figyelj oda, hogy rendszeresen végezz aerob testmozgást, melyet kombinálj specifikus gyakorlatokkal, hogy tonizáld a kívánt területeket. Természetesen Független Herbalife Tagod ebben is segítségedre lesz!
Termék Program
Az alábbiakban láthatod, hogyan működik az alapprogram. Mivel mindannyian mások vagyunk, ezért Független Herbalife Tanácsadód segíteni fog abban, hogy megtalálja a neked legjobban megfelelőt.
Alap táplálkozás
F1 Shake napi 2 x
Testtömeg-csökkentés: A Formula 1 egy finom és tápláló, étkezést helyettesítő Shake ital, mely segít neked a kiegyensúlyozott és magas minőségű tápanyagok bevitelében, magas minőségű fehérjeforrás szójafehérjéből, valamint az esszenciális mikrotápanyagok bevitelét biztosítja. A testtömeg-csökkentő program alapja két főétkezés helyettesítése F1 Shake-kel, mely kellő energiát biztosít. Az F1 Shake világszerte emberek millióinak segített már testtömeg-csökkentő céljaik elérésében.
Tudományos háttér: Klinikai tanulmányok azt mutatják, hogy étkezést helyettesítő shake-ek mint a kalória-megszorító étrend részei bizonyítottan hatásosak az ideális testtömeg elérésében enyhe intenzitású testmozgás végzése mellett.
Gyorsan elkészíthető és kényelmes alternatívája a magas kalóriatartalmú reggelinek, ebédnek vagy vacsorának.
Egészséges reggeli vagy vacsora
A harmadik étkezés a te választásod, de figyelj rá, hogy egészséges legyen. Tisztában vagyunk azzal, hogy az első hét nehéz lehet, ezért mellékelünk néhány egészséges receptet, mely könnyen beleilleszthető napi étrendedbe. Próbáld megtervezni mindig, mit fogsz enni a következő héten. Kulcsfontosságú, hogy kerüld a magas kalóriatartalmú snack-eket/gyorséttermi ételeket, amikor kevés az időd, vagy túl fáradt vagy ahhoz, hogy főzz.
Testtömeg fenntartása: Ha szeretnéd ideális testtömegedet megtartani azután, hogy lefogytál, napi egy étkezést kell helyettesítened Formula 1 Shake-kel vagy Expressz szelettel. Figyelj oda, hogy legyen napi két egészséges főétkezésed, illetve köztes snack étkezések is!
Délelőtti és délutáni snack étkezés
A szabályos étkezés magában foglalja a délelőtti és délutáni snack étkezéseket, ezáltal befolyásolja az éhségérzetet. Ha előre megtervezed a snack étkezéseket, segíteni fog neked a magas kalóriatartalmú nassolnivalók elkerülésében.
- válassz egyet a követező délelőtti és délutáni snack-ek közül abban az esetben, ha napi 1200 kalóriás étrenden vagy
- válassz kettőt a követező délelőtti és délutáni snack-ek közül abban az esetben, ha napi 1800 kalóriás étrenden vagy
Fehérje szelet
A Herbalife fehérje szeletek finom és egészséges, magas fehérjetartalmú snack-ek. Kb. 140 kalória, minden szelet majdnem 10 g fehérjét tartalmaz, mely hozzájárul a sovány izomtömeg felépítéséhez.
A sovány izomtömeg növelése emeli a metabolikus rátát.
Szeletenként kb. 140 kalória, mely jóval kevesebb, mint egy átlagos csokoládéban lévő kalória.
Kiegyensúlyozott tápanyag-összetétel: 10 g fehérje és 15 g szénhidrát.
Pirított Szójabab
Ez a finom, sós ropogtatnivaló tökéletes választás, hogy magaddal vidd bárhová. 9 g fehérjét és 113 kalóriát tartalmaz tasakonként. A Pirított Szójabab egészséges alternatívája más sós nasiknak, mint pl. a sós kekszek, ropi, stb.
113 kalóriát tartalmaz, mely kevesebb, mint egy hagyományos sós ropogtatnivaló.
Kényelmes kiszerelésben, könnyen magaddal viheted bárhová.
Egyéb snack-ek
Az átlagos standard gyümölcsök és zöldségek egy adagja kb. 100 kalóriát vagy ennél kevesebbet tartalmaz, pl.: egy alma, narancs, közepes banán
Ne feledd, igyekezz betartani a napi 5 étkezést az egészséges életstílusod részeként!
Folyadékok
Igyekezz betartani, hogy napi legalább 2 liter folyadékot igyál, vagy még ennél is többet, amikor testmozgást végzel. Válaszd az alacsony kalóriatartalmú italokat, odafigyelve arra, hogy a koffeinbeviteled minimális legyen.
Víz, Aloe és Tea
Miért is ne próbálnád ki a Herbalife Aloe Koncentrátumát. Aloe leveléből készült, frissítő ital, mely Aloe Vera levet tartalmaz. Add hozzá egy pohár vízhez, és frissítő citrus ízt kapsz!
98%-os Aloe Koncentrátum
Vízhez hozzáadva frissítő ízű italt eredményez, mely segít abban, hogy elérd a napi minimális 2 liter folyadékfogyasztást.
Ajánlások testmozgásra
Ahhoz, hogy csökkents a testzsíron, el kell kezdened mozogni! Talán ez a kicsinek tűnő mindennapos dolog az, ami nagy különbséget fog okozni. Pl.: használd a lépcsőt a lift helyett, szállj le a buszról két megállóval hamarabb, vagy akár menj biciklivel dolgozni
Arra kell törekedned, hogy elérd a heti 5 alkalommal történő 30 perces aerob testmozgást, mint pl.: séta, futás, tenisz, bicikli. Ha jelenleg semmit nem mozogsz, akkor építsd ezt fel fokozatosan. Akár fel is oszthatod ezt a 30 percet, 3-szor 10 percre a nap folyamán. Ennek köszönhetően sokkal könnyebben tudsz zsírt égetni.
Kombináld az aerob testmozgást két alkalommal izomerősítő gyakorlatokkal, mint pl.: súlyzózás, fekvőtámasz, felülés (mely segít a has körüli területek tonizálásában), intenzív kertészkedés vagy erősítő jógagyakorlatok nagyszerűen segítenek az izomépítésben miközben testtömeget is csökkentesz. Az anyagcsere folyamatokat is segít felgyorsítani, mivel minél több izomtömeggel rendelkezel, annál több kalóriát vagy képes elégetni nyugalomban. Ne felejtsd el, hogy az izomépítéshez szükséged van fehérjére!
Egy 70 kg testtömegű ember 60 perc alatt ennyi kalóriát éget el:
- friss séta (5,5 km/h): 266 kCal
- mellúszás: 700 kCal
- tollaslabda: 315 kCal
- biciklizés (20 km/h): 560 kCal
- futás (10 km/h): 700 kCal
- rekreációs foci: 490 kCal
- aerobic: 455 kCal
- jóga (hatha): 175 kCal