Előző cikkünkben a halolajokról oszlattunk el néhány félreértést, és joggal merül fel a kérdés: Csak a halolaj a megoldás, ha telítetlen zsírsavakhoz akarunk jutni?
A válasz: Nem! Számos módja van még, hogy az egészséged megőrzéséhez szükséges telítetlen zsírsavakat juttass a szervezetedbe.
Néhány gyakori példa élelmiszerekre, amelyekben szintén megtalálható az omega-3 zsírsav:
- Chia mag:
Akár a saját készítésű, egészséges süteményekbe is felhasználhatod – az ízén túl így még az egészségedet is szolgálja.
- Dió:
A telítetlen zsírsavakon túl számos más olyan ásványi anyagot tartalmaz, amivel jót teszel magadnak. Ráadásul finom is!
- Lenmag/lenmagolaj:
A lenmagolaj az a növényi olaj, amely legmagasabb arányban tartalmaz omega-3 zsírsavat. Fogyaszd hidegen, salátákra. Vigyázz, hevíteni nem szabad!
- Szója:
A szójabab fogyasztásával nemcsak teljes értékű növényi fehérjéhez, de omega-3 zsírsavakhoz is hozzá tudsz jutni.
- Avokádó:
Gazdag egyszeresen, és többszörösen telítetlen zsírsavakban, hidegen sajtolt olaja nagyszerűen használható salátákhoz, öntetekhez.
- Tökmag:
Egyetlen veszélye van, ha elkezded nem tudod letenni!
