Amikor elkezdünk az egészségünkkel foglalkozni, a legtöbb esetben az emésztőrendszerünk kerül az utolsó helyre a listán. Ez azért rossz hozzáállás, mert az emésztés fontos eleme az egészséges étrendnek – pontosabban az értékes tápanyagok feldolgozásának.
Az emésztés elhanyagolása nemkívánatos tüneteket okozhat – puffadást, gyomorégést, irritációt – ami az emésztési egyensúly hiányának jele.
Holott az egyensúlyt néhány egyszerű szabály figyelembevételével, tartósan helyre lehet állítani:
- Tápanyagokban gazdag, értékes élelmiszerek fogyasztása.
- Megfelelő mennyiségű és minőségű rost bevitele.
- Megfelelő mennyiségű folyadék bevitele.
- Valamint a stressz csökkentése.
A bél mikrobiomja
Az emésztőszervi egészség fontos alapja a bélrendszer mikrobiomja – ami nem más, mint a megfelelő baktériumok jelenléte. Ezek a baktériumok (mint pl. a Lactobacillus acidophilus) segítenek számos vitamin előállításában, és óvják az emésztőrendszert a betolakodóktól, betegségektől.
Kétféle rost
A rost az egészséges emésztés kulcsa! Az alma-, zab-, bab- és hasonló élelmiszerekben oldható rostok találhatók, melyek fogyasztása jobb közérzetet okoz, és prebiotikumként működhetnek, melyek támogatják a bélrendszer mikrobiomját.
Az oldhatatlan rostok – elsősorban teljes kiőrlésű gabonaételekben korpában és bizonyos zöldségfélékben találhatók – ellensúlyként működnek az oldható rostokkal szemben, és segítik az emésztett táplálékok továbbhaladását az emésztőrendszerben, ezzel segítve elő az emésztés folytonosságát.
Rendszeres mozgás és a stressz csökkentése
A rendszeres testedzés az emésztőrendszerben lévő izmokat is erősíti, ezért az edzés önmagában is javítja az emésztést.
A stressz, szorongás során az agy jeleket küld a testnek – többek között a gyomornak – amitől az összeszűkül, működése eltér az optimálistól.
A helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a probiotikumok, és a stressz csökkentése együtt biztosítják az emésztőrendszer optimális működését. Ahhoz, hogy pontosan megtudd melyik tényezőt milyen mértékben kell megváltoztatnod, pontosan tudnod kell, hogyan működik most a szervezeted.
Ha készen állsz rá, akkor gyere el egy díjtalan, kockázatmentes beszélgetésre, ahol felmérjük a tested állapotát, hogy pontosan képbe kerülj az egészségeddel és kézbe vehesd az irányítást!
