Kálcium

A kalcium (Ca) egy természetes elem, ami nélkülözhetetlen az élő szervezetek számára. Az emberi szervezet kalcium tartalmának 99%-a, ami 1-1.5 kg mennyiséget jelent, a csontokban és a fogakban található meg.

A kalcium egy esszenciális ásvány, ami az egészséges fogak és erős csontok felépítéséhez szükséges. Elengedhetetlen az izom-összehúzódáshoz, a szívverés szabályozásához, idegi ingerületek továbbításához és a sejteken belüli folyadékegyensúly fenntartásához.

A leggazdagabb kalciumforrások a tejtermékek, pl. tej, sajt, joghurt. A kalcium más élelmiszerekben is megtalálható, pl. hínár, brokkoli, mandula- és babfélék.

A kalcium kritikus szerepet játszik életünk kezdetén a csontok megerősítésében, majd később a csontok szilárdságának és egészségének megőrzésében. 8 évnél fiatalabb gyerekeknek, 19-50 év közötti felnőtteknek és 51-70 év közötti férfiaknak a napi ajánlott bevitel 1000 mg. 9-18 év közötti gyerekeknek és fiatal felnőtteknek napi 1300 mg javasolt.

50 év feletti korban kevésbé hatékonyan szívódik fel a kalcium, ezért többet kell bevinnünk, hogy pótoljuk az ebből adódó hiányt. 51-70 év közötti nőknek és 70 év feletti felnőtteknek 1200 mg/nap bevitel javasolt.

Az amerikai Élelmiszeri és Gyógyszeripari Intézet (FDA) szerint a megfelelő kalcium ellátás – a kiegyensúlyozott étrend részeként – csökkentheti a csontritkulás kialakulásának kockázatát. A csontritkulás egy olyan betegség, melyben az idő előrehaladtával vékonyodik a csontszövet és csökken a csontsűrűség.

Kulcsfontosságú tények:

  • Létfontosságú az egészséges fogak és csontok felépítéséhez és megőrzéséhez.
  • A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását.

Kulcsfontosságú előnyei:

  • Segíti az erős fogak és csontok felépítését.
  • Segíti a megfelelő csontsűrűség biztosítását.
  • Szerepet játszik a szív- és érrendszer egészséges működésében.

Tudtad?

Az Amerikai Orvostudományi Intézet szerint a legtöbb amerikai megfelelő kalciumpótlásban részesül az étrend és a kiegészítők révén, kivéve a 9-18 év közötti lányokat.

Cookie Irányelv:  Kedves Látogató! A webhely tartalmának megjelenítéséhez és a felhasználói élmény javításához cookie-kat. Az alábbi Cookiek (sütik) használatának szabályzata linkre kattintva találsz bővebb tájékoztatást. Adatkezelési Tájékoztatónkat erre a linkre kattintva nézheted meg.