Szálkásítás – zsírégetés

Szerző: | okt 7, 2018 | Sport és Fitness |

Hogyan Kezdjünk Hozzá a Zsírégetéshez, Szálkásításhoz?

Minden arról szól, hogy elérhető változásokat tegyen meg életstílusával kapcsolatban, mint pl.: egyen kevesebbet, mozogjon többet. Minden 0,5 kg testzsír egyenlő 3500 kalóriával, vagyis, ha naponta legalább 500 kalóriával kevesebbet visz be, akkor ez egy hét alatt 0,5 – 1 kg-os testtömeg-csökkenést fog eredményezni. Nőknél általában ez napi 1200 kalória bevitelét, férfiaknál pedig kb. 1800 kalória bevitelét jelenti, de ez függ a testfelépítéstől és a testmozgás mennyiségétől.

24Fit Tanácsok Zsírégetés, Szálkásítás Esetén:

Figyelje meg, hogy a recepteken végrehajtott apró változásokkal milyen sok kalóriát megspórolhat :

A receptek átalakításnál az első lépés az összetevők számbavétele. Meg kell nézni, hogyan lehet néhány egészségesebb alternatívával csökkenteni az adott étel kalória- és zsírtartalmát, növelni a tápértékét.

 

Mi lenne, ha tejföl helyett sima joghurtot adna ételeihez?

 

Helyettesíthető -e a darált marhahús darált pulykahússal?

 

Növelheti -e az étel rosttartalmát azzal, ha fehér rizs helyett barna rizst használ?

 

Be tudna -e csempészni némi gyümölcsöt a salátába vagy köretbe?

 

Azonos ízt biztosító alternatív összetevők használatával könnyen csökkentheti az étel magas kalóriatartalmát.

 

Párolt zöldségeket vaj és szószok helyett citrommal, ecettel, fűszernövényekkel, fokhagymával, vöröshagymával ízesítse!

 

A fagyasztott zöldségek és gyümölcsök ugyanolyan táplálóak és frissek, de olcsóbbak. Fagyasztott formában olyan ételeket is fogyaszthat, melyek egyébként nem érhetők el egész évben.

 

Készítsen több lefagyasztható ételt, pl.: leveseket, pörkölteket és ragukat! Amikor fáradt és nem akar főzni, gyorséttermi étel helyett húzzon elő valami egészségeset a hűtőből!

 

Helyettesíthető -e a darált marhahús darált kalóriatartalom csökkentése és a tápérték növelése érdekében, adjon kockákra vágott zöldséget a levesekhez, chillihez, fasírthoz, ragukhoz, tonhalas vagy csirkés salátához és a szósszal leöntött tésztához pulykahússal?

 

A tápérték növelése érdekében, jégsaláta helyett használjon mélyzöld színű. leveles zöldségeket!

 

24Fit Tanácsok Zsírégetés, Szálkásítás Edzéshez:

Több kalóriát szeretne elégetni az edzést követően? Hadd mutassuk be Önnek az EPOC-ot (Edzés Utáni Többlet Oxigén Fogyasztást), aminek köszönhetően az edzés befejezése után is plusz kalóriákat égethetünk el! ; Milyen típusú testedzés fokozza leginkább az EPOC zsírégető folyamatot? A szervezet minden edzéstípus után regenerálódik, az EPOC előnyét azonban leginkább akkor élvezhetjük, ha aerob és anaerob edzést is végzünk. A testünkre való ráhangolódással tapasztalhatjuk ki leginkább, hogy mi a leghatékonyabb edzésfajta a számunkra. Bemutatjuk az hat kedvenc gyakorlatunkat, amik beindítják az EPOC zsírégető folyamatot.

1. HIIT (Magas Intenzitású Intervall Edzés)

A HIIT segítségével rengeteg kalóriát égethetünk el rövid idő alatt. Az edzés természetének köszönhetően a szervezet egész nap regenerálódik.

2. GiryaFit

A módszer fejleszti az erőnlétet és állóképességet, az egyensúlyérzéket, a mozgáskoordinációs készséget, a helyes testtartást és mindemellett fokozottan zsírégető hatású.

3. Spinning

Egy jó terembiciklis óráán az aerob zónában edzhetünk , néhány gyors, anaerob hajrával fűszerezve. A spinning órák alacsony intenzitásúak, és egyénileg kontrollálhatjuk az edzés intenzitását.

3. Súlyzós edzés

A súlyemelés és az erőnléti edzés az izmokat veszi igénybe, különösen akkor, amikor lassú, kontrollált mozdulatokkal, izomnövelés céljából emelgetjük a súlyokat. Egy kemény súlyzós edzés után testünknek energiára van szüksége a regenerálódáshoz.

5. Sprintelés

A tipikus sprint edzés anaerob és magas intenzitású. Magától érthetődően ez az egykori olimpikon sprinter, Samantha Clayton kedvenc edzése, ha az edzés utáni kalóriaégetésről van szó.

6. Aerobik óra

Egy intenzív tánc vagy stepp óra közepes intenzitású, ám nagyon hatásos, mivel nemcsak az óra alatt égetünk el rengeteg kalóriát, hanem még egy órával az edzőterem elhagyása után is. Keressünk ugrálós, rugós órákat, ahol mindkét lábunkat fel kell emelni a talajról!

Díjtalan Online Bemutató

“Első lépés a legjobb formád felé” Végre kiderü, pontosan mit egyél, hogy a súlyod radikálisan csökkenjen, de az energiád és egészséged megmaradjon.

INGYENES Testösszetétel Mérés

Pontosan meghatározzuk, hogy mi a jelenlegi állapota testednek és elmondjuk, hogy min kell változtatnod.

Ezeket olvastad már?

Egészséges Emésztés

      Az Egészséges Emésztés Megőrzése: Rostban gazdag ételek fogyasztásával megőrizheti emésztőrendszere normális működését. Kutatások azt...

8 tipp, hogy egészséges, ragyogó arcbőröd legyen

A bőrápolás kiemelt területe arc – egyrészt szem előtt van, másrészt folyamatos igénybevételnek van kitéve: napsugárzás, szél, smink és...

Izomtömeg építés

      Kezdjünk Hozzá az Izomtömeg Építéshez: Alkalmazd az erősítő és a cardio gyakorlatok kombinációját a megfelelő, egészséges diétával, valamint a...

Fogyás

      A Fogyás Összefoglalva Szerintünk: A fogyás vagy testtömeg-csökkentés egy utazás, mely életstílusbeli változásokat és türelmet követel. De...

Egészségmegőrzés

      Egészségmegőrzés Általánosságban: Egy kicsit egészségesebbnek lenni nem azt jelenti, hogy teljesen át kell változtatni életünket. Néhány...

Egészséges Idősödés

Az Egészséges Idősödés: Az évek múlásával szervezetünk egy természetes idősödési folyamaton megy keresztül. Ebbe a folyamatba nem lehet beavatkozni,...

Demeter Éva, 57 éves

Boldog vagyok, hogy minőségi életet élhetek! Soha nem voltam ilyen jó formában, mint most!
– Minden reggel a kiegyensúlyozott egészséges reggeli programmal kezdem a napomat, Aloe italkoncentrátum, Instant Gyógynövény Italpor tea és az F1 Shake a Személyre szabott fehérjekiegészítéssel.
– Napközben a Fehérje szeletet fogyasztom, a csoki és az édesség helyett.
– Edzések és versenyek során, segítségemre van a CR7 Drive, a teljesítményem fokozásában
– A bőröm ápolására pedig a Skin termékcsaládot használom.

Egészséges Szív

Az Egészséges Szív a Hosszú Élet Titka Bár az emberek nagy része tudatában van, hogy mit kellene ennie, és miért, de gyakran nem tudják, hogyan...

Teljesítményfokozás hobbisportolóknak

      Mit Jelent a Hobbisport? A hobbisport a rekreációs tevékenységek egyik meghatározó építőeleme. A szabadidő kulturált eltöltési formája . Azon...

Hogyan védd a bőröd a napfénytől, és mit jelentenek a különböző rövidítések valójában?

Miért fontos, hogy védekezzünk a napfény ellen? A napozás káros? A nap számos előnyös hatása mellett a túlzott napozás, vagy a védelem nélküli napon...

Próbáld ki a Herbalife Táplálkozás Csomagját

A Kedvenc Ízedben!

Hogyan Dolgozunk?

Állapotfelmérés

Díjtalan állapotfelméréseinkkor pontosan meghatározzuk, hogy mi a test jelenlegi testösszetételed. Ezt egy testösszetétel mérő géppel határozzuk meg, mellyel megtudjuk a biológiai korodat is.

i

Személyre Szabott Program

A testösszetétel mérés alapján kialakítjuk a személyre szabott programodat. Ehhez kapsz egy bevásárlólistát és egy tál étel helyes felépítését is. Továbbá rengeteg hasznos információval látunk el utad folyamán, hogy a lehető legjobb eredményt tudjuk kihozni együtt.

Elérjük A Célodat

Ahhoz, hogy a kitűzött célodat elérjük, mindenképpen együtt kell dolgoznunk. Nálunk fontos a folyamatos nyomonkövetés. Ezért érünk el nagyszerű eredményeket fogyasztóinkkal.

Továbbra is van kérdésed?

Share This

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás