Izomtömeg építés

Szerző: | okt 7, 2018 | Sport és Fitness |

Kezdjünk Hozzá az Izomtömeg Építéshez:

Alkalmazd az erősítő és a cardio gyakorlatok kombinációját a megfelelő, egészséges diétával, valamint a megfelelő mennyiségű és megfelelő időben fogyasztott fehérjebevitellel az izmok ellátása érdekében. Ha csak edzel, de nem figyelsz oda az izmok építőköveinek helyes bevitelére, akkor az edzésednek nem lesz eredménye. Függetlenül attól, hogy súlyemelésben versenyzel, vagy csak egyszerűen edzel, hogy fejleszd fizikai megjelenésed, fontos, hogy tudd, mit kell enned, hogy fenntartsd az egészségedet, és maximalizáld az izomépítést és az izomerőt. Az erősítő gyakorlatok, izomépítő gyakorlatok során szervezetünknek megfelelő energiát kell biztosítanunk, megfelelő minőségű fehérjével minden étkezés során, és kifejezetten edzés után.

24Fit Tanácsok Izomtömeg Építő Étrend Esetén:

Amikor edzel, 3 nagyon fontos elemet kell, hogy az eszedbe véss:

1. Folyadék:

igyál min. 2 liter folyadékot naponta, illetve ennél is többet, ha edzel. A meleg edzőtermek elősegítik, hogy többet izzadj, tehát legyél biztos abban, hogy van nálad egy kulacs folyadék, mely segít a hidratálásban edzés közben.

2. Szénhidrátok:

A szénhidrátok alapvető energiaforrások izmaink számára. A túl alacsony szénhidrátbevitel, kimerítheti az energiaraktáraidat, és ezáltal nem leszel képes olyan keményen edzeni, mint szeretnél. Tehát légy megbizonyosodva arról, hogy edzés előtt 1-2 órával szénhidrát alapú étkezést fogyassz.

3. Fehérje:

Röviddel az edzés után, amikor a szervezeted a legjobban képes az izomépítésre, fogyassz fehérjét. Nem kell túlzásba vinned a fehérjebevitelt, 20-25 g az ajánlott.

24Fit Tanácsok Izomtömeg Építő Edzéshez:

Mivel testmozgás során izmainkat használjuk, szükségünk van a megfelelő fehérjebevitelre, hogy a regenerálódás könnyebben végbemenjen.

Figyelj arra, hogy amikor erősítő edzést végzel, előnyösebb, ha kevesebb ismétlést csinálsz mérsékelten nehéz súlyokkal, mint ha nagyon sok ismétlést csinálsz túl könnyű súlyokkal.

 

De emlékezz arra, hogy lassan kezdj hozzá, és fokozatosan haladj előre!

 

Arra is fektess hangsúlyt, hogy felső és alsó tested is egyensúlyban legyen.

 

Az olyan testmozgások, mint a jóga és a pilates segítenek az állóképesség javításában.

 

Ne felejtkezz el arról sem, hogy végezz aerob gyakorlatokat is, mérsékelt-intenzív aerob fizikai aktivitás formájában, hetente legalább 150 percet, minimum 10 perces időtartammal. Ez segíteni fog neked a zsírégetésben, valamint a testtömeg megőrzésében miközben izmot építesz.

 

Példák izomépítő edzésekre:

  • Súlyzózás,
  • Rezisztencia szalaggal történő edzés,
  • Olyan gyakorlatok végzése, melyek során a saját testtömegeddel dolgozol, pl.: felülések, fekvőtámasz,
  • Intenzív kertészkedés, mint pl.: ásás,
  • jóga/törzsizom-gyakorlatok.

Díjtalan Online Bemutató

“Első lépés a legjobb formád felé” Végre kiderü, pontosan mit egyél, hogy a súlyod radikálisan csökkenjen, de az energiád és egészséged megmaradjon.

INGYENES Testösszetétel Mérés

Pontosan meghatározzuk, hogy mi a jelenlegi állapota testednek és elmondjuk, hogy min kell változtatnod.

Ezeket olvastad már?

Egészséges Emésztés

      Az Egészséges Emésztés Megőrzése: Rostban gazdag ételek fogyasztásával megőrizheti emésztőrendszere normális működését. Kutatások azt...

Néhány szórakoztató és hasznos információ az ajkakról

Hozzávalók: 24Fit Tanácsok Hobbisportolóknak: Mivel testmozgás során izmainkat használjuk, szükségünk van a megfelelő fehérjebevitelre, hogy a...

Egészséges Immunrendszer

Az Egészséges Immunrendszer, Szervezetünk Védelmi Rendszere: “Az immunrendszer speciális sejtekből, fehérjékből, szövetekből és szervekből épül fel....

Egészségmegőrzés

Egészségmegőrzés általánosságban:Egy kicsit egészségesebbnek lenni nem azt jelenti, hogy teljesen át kell változtatni életünket. Néhány egyszerű...

Teljesítményfokozás hobbisportolóknak

      Mit Jelent a Hobbisport? A hobbisport a rekreációs tevékenységek egyik meghatározó építőeleme. A szabadidő kulturált eltöltési formája . Azon...

8 tipp, hogy egészséges, ragyogó arcbőröd legyen

A bőrápolás kiemelt területe arc – egyrészt szem előtt van, másrészt folyamatos igénybevételnek van kitéve: napsugárzás, szél, smink és...

Szálkásítás – zsírégetés

      Hogyan Kezdjünk Hozzá a Zsírégetéshez, Szálkásításhoz? Minden arról szól, hogy elérhető változásokat tegyen meg életstílusával kapcsolatban,...

Egészséges Idősödés

Az Egészséges Idősödés: Az évek múlásával szervezetünk egy természetes idősödési folyamaton megy keresztül. Ebbe a folyamatba nem lehet beavatkozni,...

Demeter Éva, 57 éves

Boldog vagyok, hogy minőségi életet élhetek! Soha nem voltam ilyen jó formában, mint most!
– Minden reggel a kiegyensúlyozott egészséges reggeli programmal kezdem a napomat, Aloe italkoncentrátum, Instant Gyógynövény Italpor tea és az F1 Shake a Személyre szabott fehérjekiegészítéssel.
– Napközben a Fehérje szeletet fogyasztom, a csoki és az édesség helyett.
– Edzések és versenyek során, segítségemre van a CR7 Drive, a teljesítményem fokozásában
– A bőröm ápolására pedig a Skin termékcsaládot használom.

Izomtömeg építés

      Kezdjünk Hozzá az Izomtömeg Építéshez: Alkalmazd az erősítő és a cardio gyakorlatok kombinációját a megfelelő, egészséges diétával, valamint a...

Próbáld ki a Herbalife Táplálkozás Csomagját

A Kedvenc Ízedben!

Hogyan Dolgozunk?

Állapotfelmérés

Díjtalan állapotfelméréseinkkor pontosan meghatározzuk, hogy mi a test jelenlegi testösszetételed. Ezt egy testösszetétel mérő géppel határozzuk meg, mellyel megtudjuk a biológiai korodat is.

i

Személyre Szabott Program

A testösszetétel mérés alapján kialakítjuk a személyre szabott programodat. Ehhez kapsz egy bevásárlólistát és egy tál étel helyes felépítését is. Továbbá rengeteg hasznos információval látunk el utad folyamán, hogy a lehető legjobb eredményt tudjuk kihozni együtt.

Elérjük A Célodat

Ahhoz, hogy a kitűzött célodat elérjük, mindenképpen együtt kell dolgoznunk. Nálunk fontos a folyamatos nyomonkövetés. Ezért érünk el nagyszerű eredményeket fogyasztóinkkal.

Továbbra is van kérdésed?

Share This

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás