Szénhidrátok

Szerző: | okt 18, 2018 | Tudomány blog | 0 hozzászólás

Szénhidrátok:

A szénhidrátok a szervezet leggyorsabb energiaforrásai. Biztosítják az ételek ízét, édességét és szerkezetét.

A szénhidrátok nagy általánosságban cukormolekulák hosszú láncai, amik glükózzá bomlanak le, belépnek a véráramba és végül elérik az izomsejteket, hogy a szervezet számára energiát termeljenek.

A glikémiás index (GI) azt mutatja meg, hogy az egyes ételekben lévő szénhidrát milyen gyorsan alakul át glükózzá és lép be a véráramba. A gyorsan felszívódó szénhidrátok (magas GI), mint a sport italok, rizs és görögdinnye, rövid távú energiaellátást biztosítanak. A lassan felszívódó szénhidrátok (alacsony GI), mint a zsírszegény tej, alma- és babfélék, folyamatosan látják el a szervezetet energiával. A sportolóknak a gyorsan- és lassan felszívódó szénhidrátokra egyaránt szükségük van. Kimutatták, hogy az edzés alatti megfelelő tápanyagbevitel javítja a teljesítményt és felgyorsítja a szervezet sportolás utáni felépülését.

A cukorláncok hossza alapján gyakran csoportosítják a szénhidrátokat, mint „egyszerű” vagy „összetett” szénhidrátok. A nagyobb, összetett szénhidrát molekulákat a szervezet hosszabb idő alatt bontja le, így ezek tartósabb energiaellátást biztosítanak. Az összetett szénhidrát források gyakran rostokat is tartalmaznak, melyek lassítják az emésztést, ami tartósabb teltségérzéshez vezet. Ilyen források a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták, gyümölcsök, keményítőt nem tartalmazó zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, zab és quinoa.

Az egyszerű szénhidrát molekulák gyorsan bomlanak le és gyorsan látják el a szervezetet energiával. Ha nem használjuk fel azonnal ezt az energiát, az a vércukorszint ingadozását okozhatja, ami éhséghez és fáradtsághoz vezet.

Ha túl kevés szénhidrátot fogyasztunk, az arra kényszeríti a testünket, hogy más szövetekből állítson elő glükózt, például izomból. A feleslegesen bevitt szénhidrátot, amit nem tudunk azonnal felhasználni, zsírként tároljuk, ezért fontos a bevitel ellenőrzése.

Kulcsfontosságú tények:

A szervezet elsődleges energiaforrásai.

A szervezet elsődleges energiaforrásai.

Összetett szénhidrát források a gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és a keményítőt nem tartalmazó zöldségek.

Kulcsfontosságú tények:

A szénhidrátok látják el testünket energiával a mindennapos tevékenységeink során.

Az összetett, nem finomított szénhidrátok tartós energiaforrásként szolgálnak.

Az egyszerű szénhidrátok gyors energiaellátást biztosítanak.

A szénhidrátok mindkét formája fokozza a teljesítményt és felgyorsítja az edzés utáni felépülést.

Tudtad?

Egy közepes méretű fehér burgonya, a 220 kalóriányi tiszta szénhidrát tartalmával olyan gyorsan emeli meg a vércukorszintet, mint a kóla. Egészségesebb választásként próbálja ki az édesburgonyát!

0 hozzászólás

Egy hozzászólás elküldése

Díjtalan Online Bemutató

“Első lépés a legjobb formád felé” Végre kiderü, pontosan mit egyél, hogy a súlyod radikálisan csökkenjen, de az energiád és egészséged megmaradjon.

INGYENES Testösszetétel Mérés

Pontosan meghatározzuk, hogy mi a jelenlegi állapota testednek és elmondjuk, hogy min kell változtatnod.

Ezeket olvastad már?

Omega-3 zsírsavak

Omega-3 zsírsavakról: Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok, melyek életfontosságúak a normális anyagcseréhez és növekedéshez. A három...

Tejsavó és kazein fehérje

Tejsavó és kazein fehérje: A tejsavó fehérje család nagy mértékben hozzáférhető a test számára, ami azt jelenti, hogy nagyon jól hasznosul a...

Rost

Rost: Az élelmi rost, más néven salakanyag, a növényi eredetű táplálékok azon része, amit a szervezetünk nem tud megemészteni vagy felszívni. Az...

Kálcium

Kálcium: A kalcium (Ca) egy természetes elem, ami nélkülözhetetlen az élő szervezetek számára. Az emberi szervezet kalcium tartalmának 99%-a, ami...

Fehérje

Fehérje: A fehérje az ételeinkben megtalálható egyik makrotápanyag. Energiát biztosít a szervezetnek, valamint az izomzat és a szervek felépítésében...

Szójafehérje

Szójafehérje: A szójafehérje egy kiváló minőségű fehérje, amit a szójababból izolálnak. A szójabab zsír- és szénhidrát tartalmának nagy részét...

Szénhidrátok

Szénhidrátok: A szénhidrátok a szervezet leggyorsabb energiaforrásai. Biztosítják az ételek ízét, édességét és szerkezetét. A szénhidrátok nagy...

Aloe

Aloe: Az Aloe vera egy nedvdús növény, ami Észak-Afrikából származik. Több mint 2000 éve használják számos külső és belső állapot kezelésére....

Zöld tea

Zöld tea: A Camellia sinensis növény friss, fermentálatlan leveleiből és levélrügyeiből kivont zöld teát erős antioxidáns tulajdonságáért dicsérik....

Megdöbbentő tudományos felfedezés! Az elhízás rákot okoz?

Egy Ír kutatóintézet publikálta nemrégiben azt a felfedezését, amelyben a rák kialakulásának lehetőségéért egyértelműen a túlzott testzsír arányt...

Próbáld ki a Herbalife Táplálkozás Csomagját

A Kedvenc Ízedben!

Hogyan Dolgozunk?

Állapotfelmérés

Díjtalan állapotfelméréseinkkor pontosan meghatározzuk, hogy mi a test jelenlegi testösszetételed. Ezt egy testösszetétel mérő géppel határozzuk meg, mellyel megtudjuk a biológiai korodat is.

i

Személyre Szabott Program

A testösszetétel mérés alapján kialakítjuk a személyre szabott programodat. Ehhez kapsz egy bevásárlólistát és egy tál étel helyes felépítését is. Továbbá rengeteg hasznos információval látunk el utad folyamán, hogy a lehető legjobb eredményt tudjuk kihozni együtt.

Elérjük A Célodat

Ahhoz, hogy a kitűzött célodat elérjük, mindenképpen együtt kell dolgoznunk. Nálunk fontos a folyamatos nyomonkövetés. Ezért érünk el nagyszerű eredményeket fogyasztóinkkal.

Küldj Nekünk Üzenetet, Kérdezz Bátran!

Share This

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás