Spórolj időt ezzel a 8 előrelátó étkezési ötlettel

Szerző: | okt 25, 2018 | Táplálkozás blog | 0 hozzászólás

Íme hogyan készítheted elő hétvégén, egy-két óra alatt a teljes heti egészségesebb étkezéseidet:

Az étkezésekkel kapcsolatos előrelátás segít szervezettnek maradni, időt takarít meg, és emellett mindig egészségesen táplálkozol.

Zöld saláták:

Az előmosott zöld saláták kényelmesek ugyan, de a legtöbb esetben drágák. Ezért vásárolj különböző féle friss salátákat, mosd meg őket és tedd hűtőszekrénybe egy párnahuzatban. Talán mókásan hangzik, de frissebben tartja a salátát, mint a műanyag csomagolások, és nem szárítja ki őket, mint a zöldségcentrifuga.

Darabolt zöldségek:

A mindennapi zöldség a salátákba, ebédre, vagy épp a vacsorához elég nagy munkaigényű, azonban ha előre elkészíted rengeteg időt spórolsz vele. Legyen szó sárgarépáról, vöröshagymáról, paprikáról, vagy uborkáról, felszeletelve külön, zárható dobozokban megőrzik frissességüket. Egy-egy szelet cukkinit, spárgát forró sütőben megsütve és visszafagyasztva szintén jól kiegészítheted a heti menüt.

Pirított csirkefalatok:

Kb 1 kg csirkemellet felkockázva piríts meg sóval, borssal, paprikával ízesítve egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten. Amikor megpirult, öntsd fel folyadékkal (pl. fehérbor, húsleves, vagy citromlé) és párold 5-6 percig.

A kész csirkedarabokat salátákhoz, teljes kiőrlésű pitához, gyors leveshez, vagy tésztához használhatod fel hét közben.

Bab vagy lencse:

Főzd meg lassan a fekete babot hagymával, fokhagymával, és fűszerekkel. Amikor elkészül, tárold hűtőszekrényben, és ebédre keverd a salátához, vagy használd chilli alapként.

Keménytojás:

A tojás az egyik legjobb fehérje, és csak néhány perc az elkészítése. A főtt tojás lehet egy salátában fehérjeforrás – mint egy gyors csemege. Szórj meg rizspürét mustármaggal, tegyél rá szeletelt tojást és néhány szeletet a darabolt zöldségekből.

Tonhal saláta:

Ha van a hűtőben tonhal saláta, sokkal könnyebb beépítened a halat az étkezéseidbe. Friss tonhalat pirított avokádót, vagy hummust és néhány apróra vágott zöldséget keverj össze egy tálban. A salátában a tonhal lehet a fehérjeforrás egy ebédnél, vagy helyettesítheted akár kagylóval is.

Hummus:

Elkészítése csak néhány percet vesz igénybe, ugyanakkor összehasonlítva a bolti árakkal, lényegesen olcsóbban jössz ki. Csicseriborsót öblítsd-, és szűrd le keverd be olívaolajjal, citromlével, sóval és borssal, majd keverd simára.

A hummus a nyers zöldségekkel nagyszerű lehetőségeket rejt – de tonhalhoz, vagy tojássalátához majonéz helyett is használhatod. Egy kevés ecettel és vízzel finom salátaöntetet készíthetsz belőle, vagy akár párolt zöldségek öntete is lehet.

Salátaöntet:

A palackozott öntetek többnyire drágák és nem ellenőrizhető a só-, cukor-, tartósítószer tartalmuk. A saját készítésű dresszingek ellenben változatosak és egészségesek. Két rész olívaolajat savanyítsd egy rész citruslével, vagy ecettel, ízesítsd sóval és borssal. A savakat variálhatod, cserélheted is, felhasználva lime levet és rizs ecetet az öntethez. Kísérletezhetsz ízlés szerint szárított fűszernövényekkel, mustárral, fokhagymával ízlésed szerint.

0 hozzászólás

Egy hozzászólás elküldése

Díjtalan Online Bemutató

“Első lépés a legjobb formád felé” Végre kiderü, pontosan mit egyél, hogy a súlyod radikálisan csökkenjen, de az energiád és egészséged megmaradjon.

INGYENES Testösszetétel Mérés

Pontosan meghatározzuk, hogy mi a jelenlegi állapota testednek és elmondjuk, hogy min kell változtatnod.

Ezeket olvastad már?

4 testtömeg-csökkentő mítosz

Fogyni vágyók millióinak életét keserítették már meg ezek a szóbeszédek, de neked már nem kell szenvedned miattuk - itt az igazság:Nem igaz! A...

Ez történik a nap végén, ha rossz a reggelid

Ez történik veled a nap végén, ha egyszerű szénhidrátot reggelizel: Egy müzlis reggeli után hamar megéhezel? A szervezeted újra és újra édeset...

3 tévhit a tested anyagcseréjéről

Tévhit 1.: Az idősödés lassítja az anyagcserénket.Az emberek az idősödés folyamán általában 1-2 plusz kilót felszednek, de ez nem törvényszerű. Az...

Milyen élelmiszerekből juthatsz még omega 3 és omega 6 zsírsavakhoz?

Előző cikkünkben a halolajokról oszlattunk el néhány súlyos félreértést, és joggal merül fel a kérdés: Csak a halolaj a megoldás, ha telítetlen...

Ideális fehérjefogyasztás

Tudod mennyi számodra az ideális fehérjefogyasztás? Adunk egy módszert, amivel kiszámíthatod a számodra ideális fehérje mennyiségét. A napi fehérje...

Spórolj időt ezzel a 8 előrelátó étkezési ötlettel

Íme hogyan készítheted elő hétvégén, egy-két óra alatt a teljes heti egészségesebb étkezéseidet: Az étkezésekkel kapcsolatos előrelátás segít...

Amire az egészséges táplálkozás előtt szükséged van

24Fit Tanácsok Hobbisportolóknak: Mivel testmozgás során izmainkat használjuk, szükségünk van a megfelelő fehérjebevitelre, hogy a regenerálódás...

Támadás az élelmiszerboltok ellen

Interjú Susan Bowermannal - Táplálkozási Tréning Igazgató, Herbalife Nutrition: Hogyan lehetsz biztos abban, hogy egészséges ételeket fogyasztasz? –...

Tévhitek az Omega 3-ról

Tévhitek az omega 3 zsírsavakkal kapcsolatban Van néhány közkeletű félreértés és néhány életbevágó tévedés az omega 3 zsírsavakkal kapcsolatban....

A szív fiatalsága

Elkészítés: Ha nem is várjuk kifejezetten, de az öregedés gyakorlatilag születésünk pillanatától elkísér bennünket. Ennek jeleit észleljük, amikor...

Próbáld ki a Herbalife Táplálkozás Csomagját

A Kedvenc Ízedben!

Hogyan Dolgozunk?

Állapotfelmérés

Díjtalan állapotfelméréseinkkor pontosan meghatározzuk, hogy mi a test jelenlegi testösszetételed. Ezt egy testösszetétel mérő géppel határozzuk meg, mellyel megtudjuk a biológiai korodat is.

i

Személyre Szabott Program

A testösszetétel mérés alapján kialakítjuk a személyre szabott programodat. Ehhez kapsz egy bevásárlólistát és egy tál étel helyes felépítését is. Továbbá rengeteg hasznos információval látunk el utad folyamán, hogy a lehető legjobb eredményt tudjuk kihozni együtt.

Elérjük A Célodat

Ahhoz, hogy a kitűzött célodat elérjük, mindenképpen együtt kell dolgoznunk. Nálunk fontos a folyamatos nyomonkövetés. Ezért érünk el nagyszerű eredményeket fogyasztóinkkal.

Küldj Nekünk Üzenetet, Kérdezz Bátran!

Share This

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás