Ideális fehérjefogyasztás

Szerző: | okt 19, 2018 | Táplálkozás blog | 0 hozzászólás

Tudod mennyi számodra az ideális fehérjefogyasztás? Adunk egy módszert, amivel kiszámíthatod a számodra ideális fehérje mennyiségét.

A napi fehérje igény sok tényezőtől függ, például attól, hogy mekkora a testsúlyod, és ennek hány százaléka izom – nem csupán attól, hogy nő vagy-e, avagy férfi. Ha utánanéztél, akkor valószínűleg te is találkoztál azzal a megállapítással, hogy a legtöbb ember több fehérjét fogyaszt, mint amennyire szüksége van. És azokkal a számokkal is találkozhattál, hogy az „átlag nőnek” 46g fehérjére-, míg az „átlag férfinek” 56g fehérjére van szüksége egy nap.

A táplálkozástudományok azonban csak az „átlagos” személyt tudják figyelembe venni, holott ezeken felül számos olyan tényező van még, amelyeket okvetlenül figyelembe kell venned, mielőtt megállapítod a saját fehérje szükségletedet.

Melyek ezek a tényezők?

Ugye logikusan hangzik, ha azt mondom: Más a fehérje igénye egy 120 kg testsúlyú súlylökőnek, aki versenyszerűen sportol, naponta négyszer edz, és más egy bankfiókban dolgozó 75 kg-os férfié, aki nappal az íróasztalánál ül, este pedig a kanapén tévézik? Nos egyetérthetünk abban, hogy a két személy életvitele valóban nagyon eltér egymástól, és épp ezért a tápanyagaik mennyisége és tartalma is eltérő kell legyen.

Végül is mennyi fehérjét kell fogyasztanod?

A tudományos ajánlás szerint a napi kalóriabevitel 10-35%-ának fehérjének kell lennie. Ez egy jó iránymutatás arra, hogy a kalóriabevitelt és ehhez képest a fehérje mennyiségét figyelemmel kísérhesd. De a beviteli mennyiséget ezzel még nem tudod meghatározni, az ugyanis elsősorban attól függ, a testsúlyod hány százaléka izom. Ideális esetben ezt az értéket pontosan tudod, ekkor 0,5-1,0 gramm / izomtömeg kg arányt kell tartanod.

MÉRÉS

Ha még nem voltál nálunk díjtalan testösszetétel mérésen, akkor ökölszabályként a következő számítást tudod alkalmazni: szorozd meg a teljes testtömegedet (kg-ban) 1,5-tel. A kapott érték nagyjából megfelel a szükséges napi fehérje bevitelnek grammban.

Tehát: Egy 80 kg-os férfi (80 x 1,5 = 120); 120 gramm fehérjét kell fogyasszon minden nap.

Ne halogasd, gyere… mérésre!

0 hozzászólás

Egy hozzászólás elküldése

Díjtalan Online Bemutató

“Első lépés a legjobb formád felé” Végre kiderü, pontosan mit egyél, hogy a súlyod radikálisan csökkenjen, de az energiád és egészséged megmaradjon.

INGYENES Testösszetétel Mérés

Pontosan meghatározzuk, hogy mi a jelenlegi állapota testednek és elmondjuk, hogy min kell változtatnod.

Ezeket olvastad már?

Spórolj időt ezzel a 8 előrelátó étkezési ötlettel

Íme hogyan készítheted elő hétvégén, egy-két óra alatt a teljes heti egészségesebb étkezéseidet: Az étkezésekkel kapcsolatos előrelátás segít...

A szív fiatalsága

Elkészítés: Ha nem is várjuk kifejezetten, de az öregedés gyakorlatilag születésünk pillanatától elkísér bennünket. Ennek jeleit észleljük, amikor...

A te gyomrodban is növekszik ez az alattomos kis…

Közeleg a Karácsony, és ami a gyermekek szívében a boldogságot jelenti, az a felnőttek gyomrában egyre szorító gombócként jelenik meg: „Hogyan...

3 tévhit a tested anyagcseréjéről

Tévhit 1.: Az idősödés lassítja az anyagcserénket.Az emberek az idősödés folyamán általában 1-2 plusz kilót felszednek, de ez nem törvényszerű. Az...

Tévhitek az Omega 3-ról

Tévhitek az omega 3 zsírsavakkal kapcsolatban Van néhány közkeletű félreértés és néhány életbevágó tévedés az omega 3 zsírsavakkal kapcsolatban....

Támadás az élelmiszerboltok ellen

Interjú Susan Bowermannal - Táplálkozási Tréning Igazgató, Herbalife Nutrition: Hogyan lehetsz biztos abban, hogy egészséges ételeket fogyasztasz? –...

5 nagyszerű snack 150 kalória alatt

Amikor rágcsálni támad kedvünk, hajlamosak vagyunk eltekinteni attól a ténytől, hogy mennyire egészségtelen és rengeteg felesleges kalóriát...

Ideális fehérjefogyasztás

Tudod mennyi számodra az ideális fehérjefogyasztás? Adunk egy módszert, amivel kiszámíthatod a számodra ideális fehérje mennyiségét. A napi fehérje...

Milyen élelmiszerekből juthatsz még omega 3 és omega 6 zsírsavakhoz?

Előző cikkünkben a halolajokról oszlattunk el néhány súlyos félreértést, és joggal merül fel a kérdés: Csak a halolaj a megoldás, ha telítetlen...

4 testtömeg-csökkentő mítosz

Fogyni vágyók millióinak életét keserítették már meg ezek a szóbeszédek, de neked már nem kell szenvedned miattuk - itt az igazság:Nem igaz! A...

Próbáld ki a Herbalife Táplálkozás Csomagját

A Kedvenc Ízedben!

Hogyan Dolgozunk?

Állapotfelmérés

Díjtalan állapotfelméréseinkkor pontosan meghatározzuk, hogy mi a test jelenlegi testösszetételed. Ezt egy testösszetétel mérő géppel határozzuk meg, mellyel megtudjuk a biológiai korodat is.

i

Személyre Szabott Program

A testösszetétel mérés alapján kialakítjuk a személyre szabott programodat. Ehhez kapsz egy bevásárlólistát és egy tál étel helyes felépítését is. Továbbá rengeteg hasznos információval látunk el utad folyamán, hogy a lehető legjobb eredményt tudjuk kihozni együtt.

Elérjük A Célodat

Ahhoz, hogy a kitűzött célodat elérjük, mindenképpen együtt kell dolgoznunk. Nálunk fontos a folyamatos nyomonkövetés. Ezért érünk el nagyszerű eredményeket fogyasztóinkkal.

Küldj Nekünk Üzenetet, Kérdezz Bátran!

  • Ha természetes személytől, akkor kérlek írd le a pontos nevét, hogy meg tudjuk köszönni neki. 🙂
  • Ha több téma is érdekelne, akkor kérlek írd meg nekünk! 🙂

Share This