Amire az egészséges táplálkozás előtt szükséged van

Szerző: | feb 2, 2019 | 24Fit Blog, Táplálkozás blog |

Mi hiányzik még, ha már a táplálkozásod rendben van? 

Sokat foglalkozunk az egészséges táplálkozással, a vitaminok, ásványi anyagok bevitelével, azonban valami nagyon fontosról még nem beszéltünk! És az „úgyis tél van, nem kívánom annyira” kifogás most nem számít! Sejted már miről lesz szó ugye?

Igen, a folyadékbevitelről. Ami nem egyenlő a cukros / cukrozott üdítőkkel, gyümölcslével és a többi élvezeti cikkel, amit sajnos sokan fogyasztanak folyadék helyett..

Kezdjük az alapokkal: Miért is van szükségünk vízre?

Mert nem folyékony halmazállapotú vegyipari termékekre van szüksége a szervezetednek, hanem vízre! Ez nagyon fontos, ezért leírom még egyszer: Vízre van szükséged! Mégpedig a súlyodtól és a napi mozgásmennyiségedtől függően nagyságrendileg 0,5 dl-re testsúly kilogrammonként.

Azaz, ha 55 kg vagy, akkor 0,5 dl X 55 kg = 2,75 liter az alap napi adagod. Ha 30 C fokot eléri a hőmérséklet, vagy sportolsz is, akkor ehhez adj még hozzá legalább fél litert (ha +1 litert adsz hozzá az még jobb!).

Ha 80 kg a testsúlyod (ami egy átlagos magasságú férfi egészséges súlya), akkor ne is állj meg 4 liter alatt naponta!

A kérdésre a válasz pedig kézenfekvő: Az emberi test nagyjából háromnegyede víz. Az agyunk 80%-a víz, az izmaink is kb. 50%-ban vízből állnak. És gondolj egy pillanatra arra, mi folyik az ereinkben – a vérünk nagyobb része is víz.

Ezért szükséges ennek a fontos anyagnak az utánpótlása. A tápanyagok folyadék formájában jutnak el testünk különböző részeibe és a salakanyagok is a vízzel ürülnek ki – miután a kiválasztás megtörténik.

Miért nem jó, ha teát is és gyümölcslevet is iszol? A teafélék közül a rooibos, és a tiszta gyümölcstea (koffeinmentes, nem ízestett, nem fekete tea) lehet jó. A gyümölcslevekkel olyan többlet energiát juttatsz be a szervezetedbe, ami jelentős mértékben felboríthatja a napi beviteli egyensúlyodat – a natúr gyümölcsökben is rengeteg gyümölcscukor van ugyanis, az iízesített, cukrozott italokról nem is beszélve…

Mi mard? A tiszta víz a legjobb: ásványvíz, csapvíz, szódavíz. A kávé és teafélék többsége vízhajtó hatású, ezért nem ajánlott – a bevitt kávé mennyisége akár kétszeresen távozhat a szervezetedből.

Hogyan szoktasd rá magad a helyes vízfogyasztásra?

Először mérd meg, mennyit fogyasztasz most. Meglepő lesz az eredmény, az biztos! Amit mérsz, azon változtatni is tudsz és beállíthatod a helyes mennyiséget. Ne feledd, hogy szokásokat kialakítani nem könnyű, ezért légy türelmes magaddal. Jó módszer, ha a vizes palackodon, kulacsodon bejelölöd, mennyit kell innod mondjuk óránként és eszerint fogasztasz vizet. Néhány hét után már automatikussá válik.

0 hozzászólás

Díjtalan Online Bemutató

“Első lépés a legjobb formád felé” Végre kiderü, pontosan mit egyél, hogy a súlyod radikálisan csökkenjen, de az energiád és egészséged megmaradjon.

Testösszetétel Mérés

Pontosan meghatározzuk, hogy mi a jelenlegi állapota testednek és elmondjuk, hogy min kell változtatnod.

Ezeket olvastad már?

Milyen élelmiszerekből juthatsz még omega 3 és omega 6 zsírsavakhoz?

Előző cikkünkben a halolajokról oszlattunk el néhány súlyos félreértést, és joggal merül fel a kérdés: Csak a halolaj a megoldás, ha telítetlen...

3 tévhit a tested anyagcseréjéről

Tévhit 1.: Az idősödés lassítja az anyagcserénket.Az emberek az idősödés folyamán általában 1-2 plusz kilót felszednek, de ez nem törvényszerű. Az...

Egészséges emésztés: minden az egyensúlyon múlik

Amikor elkezdünk az egészségünkkel foglalkozni, a legtöbb esetben az emésztőrendszerünk kerül az utolsó helyre a listán. Ez azért rossz hozzáállás,...

Tévhitek az Omega 3-ról

Tévhitek az omega 3 zsírsavakkal kapcsolatban Van néhány közkeletű félreértés és néhány életbevágó tévedés az omega 3 zsírsavakkal kapcsolatban....

Ideális fehérjefogyasztás

Tudod mennyi számodra az ideális fehérjefogyasztás? Adunk egy módszert, amivel kiszámíthatod a számodra ideális fehérje mennyiségét. A napi fehérje...

Ez történik a nap végén, ha rossz a reggelid

Ez történik veled a nap végén, ha egyszerű szénhidrátot reggelizel: Egy müzlis reggeli után hamar megéhezel? A szervezeted újra és újra édeset...

A szív fiatalsága

Elkészítés: Ha nem is várjuk kifejezetten, de az öregedés gyakorlatilag születésünk pillanatától elkísér bennünket. Ennek jeleit észleljük, amikor...

Spórolj időt ezzel a 8 előrelátó étkezési ötlettel

Íme hogyan készítheted elő hétvégén, egy-két óra alatt a teljes heti egészségesebb étkezéseidet: Az étkezésekkel kapcsolatos előrelátás segít...

5 nagyszerű snack 150 kalória alatt

Amikor rágcsálni támad kedvünk, hajlamosak vagyunk eltekinteni attól a ténytől, hogy mennyire egészségtelen és rengeteg felesleges kalóriát...

A te gyomrodban is növekszik ez az alattomos kis…

Közeleg a Karácsony, és ami a gyermekek szívében a boldogságot jelenti, az a felnőttek gyomrában egyre szorító gombócként jelenik meg: „Hogyan...

Próbáld ki a Herbalife Táplálkozás Csomagját A Kedvenc Ízedben!

Share This

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás