A fogyás titka: koplalás. Valóban így van?

Szerző: | jan 23, 2019 | 24Fit Blog, Táplálkozás blog |

Számtalan tévhit kering az interneten a sikeres és / vagy hatékony fogyás titkairól, módszereiről. A legtöbb esetben a módszer része az, hogy „egyél kevesebbet”. Sajnos ez egy súlyos tévedés!

Miért? Két alapvető oka van, hogy ez az állítás hibás:

Az egyik, hogy nem mindenkinek ugyanakkora tápanyag-mennyiségre van szüksége.

Gondolj csak bele: Mennyit eszik egy 110 kg-os kőműves és mennyit egy 55 kg-os, irodában dolgozó nő? Egyszerű igaz?

A másik ok, hogy az életvitelünk is más.

Gondolj A fenti példában a kőműves egész nap nehéz fizikai munkát végez, statikus terhelés alatt van szinte folyamatosan. Az étkezése rendszeres, azonban inkább fogyaszt kevesebb alkalommal több élelmet, mintsem elosztva több részletre. Ezzel szemben az irodai dolgozó egész nap egyhelyben ül, minden harmadik este edzőteremben edz másfél órát és naponta 5-6 alkalommal étkezik minimális mennyiségeket, változatos étrenddel.csak bele: Mennyit eszik egy 110 kg-os kőműves és mennyit egy 55 kg-os, irodában dolgozó nő? Egyszerű igaz?

Belátható, hogy ahány ember, annyi életvitel és annyi féle diétára van szükségünk. A kopllaás azonban semmiképpen nem javasolt! A koplaló szervezet egyértelműen hiánykét értékeli a kevesebb bevitelt, és nem a tartalékból (lerakódott zsír) fog felhasználni – sőt, a „nehéz időkre” való tekintettel még a kevésből is inkább felhalmoz – hanem lelassítja az anyagcserét. Ez pedig nem egészséges, ráadásul amint visszatérsz a normál étrendhez a szervezet azonnal tartalékolni kezd, hiszen stressz alatt áll, és korábban kevés energiát kapott.

A megoldás az ésszerű étkezés, amikor egyénre szabva, a saját testednek megfelelő mennyiségű energiát viszed be a napi étkezésekkel. Első lépés, hogy meghatározd szervezeted kalória igényét, majd ennek megfelelően megtervezd – és be is tartsd! – azt az értendet, ami ennek megfelel és tartalmaz zsírt, szénhidrátot és fehérjét is. Mindhárom alapanyagra szüksége van ugyanis a szervezetnek!

A helyes arány: a napi kalóriamennyiség 15-20%-a fehérje, 30%-a zsír, és 50-55%-a szénhidrát. Egy 1.700 kalóriás étrendben ez 255-340 kcal fehérjét, 510 kcal zsírt és 850-935 kcal szénhidrátot jelent.

.

0 hozzászólás

Díjtalan Online Bemutató

“Első lépés a legjobb formád felé” Végre kiderü, pontosan mit egyél, hogy a súlyod radikálisan csökkenjen, de az energiád és egészséged megmaradjon.

Testösszetétel Mérés

Pontosan meghatározzuk, hogy mi a jelenlegi állapota testednek és elmondjuk, hogy min kell változtatnod.

Ezeket olvastad már?

Amire az egészséges táplálkozás előtt szükséged van

24Fit Tanácsok Hobbisportolóknak: Mivel testmozgás során izmainkat használjuk, szükségünk van a megfelelő fehérjebevitelre, hogy a regenerálódás...

Ez történik a nap végén, ha rossz a reggelid

Ez történik veled a nap végén, ha egyszerű szénhidrátot reggelizel: Egy müzlis reggeli után hamar megéhezel? A szervezeted újra és újra édeset...

A te gyomrodban is növekszik ez az alattomos kis…

Közeleg a Karácsony, és ami a gyermekek szívében a boldogságot jelenti, az a felnőttek gyomrában egyre szorító gombócként jelenik meg: „Hogyan...

Tévhitek az Omega 3-ról

Tévhitek az omega 3 zsírsavakkal kapcsolatban Van néhány közkeletű félreértés és néhány életbevágó tévedés az omega 3 zsírsavakkal kapcsolatban....

Hogyan válaszd ki a számodra ideális diétát?

      A legjobb étrend az, amelyik igazodik az életmódodhoz, a pénztárcádhoz, étkezési preferenciáidhoz és ahhoz, mennyi mozgást tudsz majd...

Támadás az élelmiszerboltok ellen

Interjú Susan Bowermannal - Táplálkozási Tréning Igazgató, Herbalife Nutrition: Hogyan lehetsz biztos abban, hogy egészséges ételeket fogyasztasz? –...

A szív fiatalsága

Elkészítés: Ha nem is várjuk kifejezetten, de az öregedés gyakorlatilag születésünk pillanatától elkísér bennünket. Ennek jeleit észleljük, amikor...

Milyen élelmiszerekből juthatsz még omega 3 és omega 6 zsírsavakhoz?

Előző cikkünkben a halolajokról oszlattunk el néhány súlyos félreértést, és joggal merül fel a kérdés: Csak a halolaj a megoldás, ha telítetlen...

A fogyás titka: koplalás. Valóban így van?

Számtalan tévhit kering az interneten a sikeres és / vagy hatékony fogyás titkairól, módszereiről. A legtöbb esetben a módszer része az, hogy „egyél...

3 tévhit a tested anyagcseréjéről

Tévhit 1.: Az idősödés lassítja az anyagcserénket.Az emberek az idősödés folyamán általában 1-2 plusz kilót felszednek, de ez nem törvényszerű. Az...

Próbáld ki a Herbalife Táplálkozás Csomagját A Kedvenc Ízedben!

Share This

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás