A fogyás titka: koplalás. Valóban így van?

Szerző: | jan 23, 2019 | 24Fit Blog, Táplálkozás blog

Számtalan tévhit kering az interneten a sikeres és / vagy hatékony fogyás titkairól, módszereiről. A legtöbb esetben a módszer része az, hogy „egyél kevesebbet”. Sajnos ez egy súlyos tévedés!

Miért? Két alapvető oka van, hogy ez az állítás hibás:

Az egyik, hogy nem mindenkinek ugyanakkora tápanyag-mennyiségre van szüksége.

Gondolj csak bele: Mennyit eszik egy 110 kg-os kőműves és mennyit egy 55 kg-os, irodában dolgozó nő? Egyszerű igaz?

A másik ok, hogy az életvitelünk is más.

Gondolj A fenti példában a kőműves egész nap nehéz fizikai munkát végez, statikus terhelés alatt van szinte folyamatosan. Az étkezése rendszeres, azonban inkább fogyaszt kevesebb alkalommal több élelmet, mintsem elosztva több részletre. Ezzel szemben az irodai dolgozó egész nap egyhelyben ül, minden harmadik este edzőteremben edz másfél órát és naponta 5-6 alkalommal étkezik minimális mennyiségeket, változatos étrenddel.csak bele: Mennyit eszik egy 110 kg-os kőműves és mennyit egy 55 kg-os, irodában dolgozó nő? Egyszerű igaz?

Belátható, hogy ahány ember, annyi életvitel és annyi féle diétára van szükségünk. A kopllaás azonban semmiképpen nem javasolt! A koplaló szervezet egyértelműen hiánykét értékeli a kevesebb bevitelt, és nem a tartalékból (lerakódott zsír) fog felhasználni – sőt, a „nehéz időkre” való tekintettel még a kevésből is inkább felhalmoz – hanem lelassítja az anyagcserét. Ez pedig nem egészséges, ráadásul amint visszatérsz a normál étrendhez a szervezet azonnal tartalékolni kezd, hiszen stressz alatt áll, és korábban kevés energiát kapott.

A megoldás az ésszerű étkezés, amikor egyénre szabva, a saját testednek megfelelő mennyiségű energiát viszed be a napi étkezésekkel. Első lépés, hogy meghatározd szervezeted kalória igényét, majd ennek megfelelően megtervezd – és be is tartsd! – azt az értendet, ami ennek megfelel és tartalmaz zsírt, szénhidrátot és fehérjét is. Mindhárom alapanyagra szüksége van ugyanis a szervezetnek!

A helyes arány: a napi kalóriamennyiség 15-20%-a fehérje, 30%-a zsír, és 50-55%-a szénhidrát. Egy 1.700 kalóriás étrendben ez 255-340 kcal fehérjét, 510 kcal zsírt és 850-935 kcal szénhidrátot jelent.

.

0 hozzászólás

Díjtalan Online Bemutató

“Első lépés a legjobb formád felé” Végre kiderü, pontosan mit egyél, hogy a súlyod radikálisan csökkenjen, de az energiád és egészséged megmaradjon.

Testösszetétel Mérés

Pontosan meghatározzuk, hogy mi a jelenlegi állapota testednek és elmondjuk, hogy min kell változtatnod.

Ezeket olvastad már?

3 tévhit a tested anyagcseréjéről

Tévhit 1.: Az idősödés lassítja az anyagcserénket.Az emberek az idősödés folyamán általában 1-2 plusz kilót felszednek, de ez nem törvényszerű....

Milyen élelmiszerekből juthatsz még omega 3 és omega 6 zsírsavakhoz?

Előző cikkünkben a halolajokról oszlattunk el néhány súlyos félreértést, és joggal merül fel a kérdés: Csak a halolaj a megoldás, ha...

A te gyomrodban is növekszik ez az alattomos kis…

Közeleg a Karácsony, és ami a gyermekek szívében a boldogságot jelenti, az a felnőttek gyomrában egyre szorító gombócként jelenik meg:...

Egészséges emésztés: minden az egyensúlyon múlik

Amikor elkezdünk az egészségünkkel foglalkozni, a legtöbb esetben az emésztőrendszerünk kerül az utolsó helyre a listán. Ez azért rossz...

Ideális fehérjefogyasztás

Tudod mennyi számodra az ideális fehérjefogyasztás? Adunk egy módszert, amivel kiszámíthatod a számodra ideális fehérje mennyiségét. A napi...

Támadás az élelmiszerboltok ellen

Interjú Susan Bowermannal - Táplálkozási Tréning Igazgató, Herbalife Nutrition: Hogyan lehetsz biztos abban, hogy egészséges ételeket fogyasztasz?...

5 nagyszerű snack 150 kalória alatt

Amikor rágcsálni támad kedvünk, hajlamosak vagyunk eltekinteni attól a ténytől, hogy mennyire egészségtelen és rengeteg felesleges...

Amire az egészséges táplálkozás előtt szükséged van

24Fit Tanácsok Hobbisportolóknak: Mivel testmozgás során izmainkat használjuk, szükségünk van a megfelelő fehérjebevitelre, hogy a...

Spórolj időt ezzel a 8 előrelátó étkezési ötlettel

Íme hogyan készítheted elő hétvégén, egy-két óra alatt a teljes heti egészségesebb étkezéseidet: Az étkezésekkel kapcsolatos előrelátás...

3 testtömeg-csökkentő mítosz

Fogyni vágyók millióinak életét keserítették már meg ezek a szóbeszédek, de neked már nem kell szenvedned miattuk - itt az igazság:Nem igaz!...

Próbáld ki a Herbalife Táplálkozás Csomagját A Kedvenc Ízedben!

Megosztás

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás