Még gondolkodsz rajta, vagy elindulsz végre?

Szerző: | okt 25, 2018 | Fitness blog | 0 hozzászólás

1. Kezdd a kilokalóriákkal, de NE CSAK AZZAL!

Ha a testzsírból szeretnél leadni, akkor csökkentsd a napi kalória beviteledet kb. 500 kalóriával. Ez testsúlytól és testtömeg összetételtől is függ, de nagyságrendileg ez a kalória elvonás eredményez heti 1 kg mínuszt a testsúlyodból. Ha most elkezded, és mozgással kombinálod, hat hét múlva szemmel látható eredményeket érhetsz el!

Ügyelj rá, hogy önmagában a koplalás inkább büntetés a testednek, mintsem egészséges életmód! Nagyon fontos, hogy a napi mozgást is növeld az étrend megváltoztatása mellett.

2. Diéta ÉS edzés együtt!

Az 500 kalória megvonása önmagában nem jó módszer. Ha sokat veszel el a testedtől, nem tudod a szervezet valamennyi ásványi anyag igényét kielégíteni, ami egészségromláshoz vezet. Ha „csak” a testedzésre fordítasz figyelmet, akkor nehéz dolgod lesz, hiszen +500 kalóriát elégetni annyi, mintha megállás nélkül úsznál egy egész órán át.

3. A diéta nem koplalást jelent!

Főleg nem az étkezések minőségét illetően. A helyes diéta inkább a szükséges anyagok bevitelére koncentrál, az étel minőségét javítja. Az étkezések összetétele így a zöldségfélékre, alacsony zsírtartalmú fehérjékre (hal, kagyló, baromfi, tojásfehérje) koncentrál, valamint a gyümölcsökre, és a teljes kiőrlésű gabonákra – ebben a sorrendben.

4. Fogyj fehérjékkel!

Minden étkezés előtt győződj meg róla, hogy az adott étel tartalmaz megfelelő mennyiségű, és minőségű fehérjét! Ez csökkenti az étkezések közötti éhségérzetet.

Az első héten vedd el az étrendedből a gabonákat, az első héten. A későbbiekben is csökkentett mennyiségben fogyaszd a szénhidrátokat – de fogyaszd, másként nem fogod tudni fenntartani az edzéshez szükséges energiaszintet!

5. Rázd fel!

A kalóriák számolgatásában sok a hibalehetőség és rengeteg idődet is felemészti! Helyette készíts inkább a meghatározott étkezések helyett egy shake-et, némi gyümölccsel, vagy zöldséggel. Így pontosan tudod adagolni a kalóriákat, a fehérje beviteled is meglesz, és az ásványi anyagok-, vitaminok miatt sem kell aggódnod.

6. Jelentkezz most, ha még nem tetted!

Elárulok egy titkot:

Szükséged van célokra! Célokat a jelenlegi helyzeted pontos ismeretéhez képest kell kitűznöd! Sikeres leszel!

Gyere, kezdjük együtt most!

0 hozzászólás

Egy hozzászólás elküldése

Díjtalan Online Bemutató

“Első lépés a legjobb formád felé” Végre kiderü, pontosan mit egyél, hogy a súlyod radikálisan csökkenjen, de az energiád és egészséged megmaradjon.

INGYENES Testösszetétel Mérés

Pontosan meghatározzuk, hogy mi a jelenlegi állapota testednek és elmondjuk, hogy min kell változtatnod.

Ezeket olvastad már?

Valóban a karácsonyi bejgli a te legnagyobb ellenséged?

Korábban – mielőtt hivatásszerűen kezdtem az egészséggel foglalkozni – én is úgy gondoltam, hogy teljesen rendjén van, hogy nyár elején vért kell...

Már most rettegsz mi lesz tavasszal, amikor közeleg a fürdőruha szezon?

      24Fit Tanácsok Hobbisportolóknak: Mivel testmozgás során izmainkat használjuk, szükségünk van a megfelelő fehérjebevitelre, hogy a...

Még gondolkodsz rajta, vagy elindulsz végre?

1. Kezdd a kilokalóriákkal, de NE CSAK AZZAL! Ha a testzsírból szeretnél leadni, akkor csökkentsd a napi kalória beviteledet kb. 500 kalóriával. Ez...

Te is stresszelsz a Karácsony miatt? Íme a 9 legjobb stresszoldó:

Sokan vagyunk úgy az ünnepek közeledtével, hogy már előre félünk attól a naptól, amikor a vendégek betoppannak otthonunkba – sőt, már az...

Őszi fitt tippek

Veszélyzóna! Itt az ősz, elkezdődött az iskola, sok a munka. Ilyenkor szokták legtöbben elveszíteni legjobb formájukat, visszalépve a napi...

Hogyan teszi jobbá az egész napod a reggeli edzés?

Vannak akik minden hajnalban szinte kiugranak az ágyból, és rohannak az edzőterembe, vagy a futópályára, hogy edzéssel kezdjék a napjukat. Vajon mi...

7 fitnessz tipp tavaszra

Te is jobb formába szeretnél jönni, mielőtt felveszed a bikinit? Tavaszi ötlettárunkból megtalálod a saját magad számára legjobb megoldást:...

Próbáld ki a Herbalife Táplálkozás Csomagját

A Kedvenc Ízedben!

Hogyan Dolgozunk?

Állapotfelmérés

Díjtalan állapotfelméréseinkkor pontosan meghatározzuk, hogy mi a test jelenlegi testösszetételed. Ezt egy testösszetétel mérő géppel határozzuk meg, mellyel megtudjuk a biológiai korodat is.

i

Személyre Szabott Program

A testösszetétel mérés alapján kialakítjuk a személyre szabott programodat. Ehhez kapsz egy bevásárlólistát és egy tál étel helyes felépítését is. Továbbá rengeteg hasznos információval látunk el utad folyamán, hogy a lehető legjobb eredményt tudjuk kihozni együtt.

Elérjük A Célodat

Ahhoz, hogy a kitűzött célodat elérjük, mindenképpen együtt kell dolgoznunk. Nálunk fontos a folyamatos nyomonkövetés. Ezért érünk el nagyszerű eredményeket fogyasztóinkkal.

Küldj Nekünk Üzenetet, Kérdezz Bátran!

Share This

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás